Príčiny nespavosti ... a okamžité riešenia na jej liečbu:

Spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre udržanie svojho zdravia.
Keď nemôžete zaspať, následky sú vážnejšie ako len pocit ospalosti na druhý deň. Napríklad problémy so spánkom môžu viesť k priberaniu a poruchám nálady.

Medzi najčastejšie stavy, ktoré spôsobujú nespavosť, patria:

1. Stres a úzkosť.
2. Bolesť, ako je bolesť chrbta.
3. Časté močenie akákoľvek túžba močiť v noci.
4. návaly horúčavy
5. Spánkové apnoe.
6. Artritída.
7. Alergie alebo ochorenia dýchacích ciest, ako je astma
8. Syndróm nepokojných nôh.
9. Problémy s trávením.
10. Zneužívanie alkoholu alebo drog
11. Neurologické stavy, ako je Parkinsonova choroba.
12. Niektoré lieky, vrátane antidepresív, psychostimulantov, antikonvulzív, dekongestantov a stimulantov.

Kroky na pomoc pri liečbe nespavosti:

1. Zmena spánkových návykov: Obmedzenie spánku počas dňa a zaviazanie sa k skorému spánku na pravidelnej dennej báze výrazne znižuje výskyt nespavosti.
2. Zníženie spotreby stimulačných látok, ako je káva, fajčenie a kofeínové látky vo večerných hodinách.
3. Liečba chorôb, ktoré spôsobujú nedostatok spánku, ako sú bolesti zubov a kĺbov, bolesti hlavy a žalúdka.
4. Dodáva sebe množstvo optimizmu a znižuje úzkosť, napätie a negatívne myšlienky, ktoré spôsobujú depresiu.
5. Okamžite choďte spať, keď sa cítite ospalí, uvoľnite sa a odpočívajte a vyhnite sa tomu, aby ste sa nútili spať, po prebudení nezostávajte veľa v posteli a ustelite si posteľ len na spánok.
6. Vyhnite sa budíku, pretože samotný zvuk tikajúcich hodín môže rušiť, znepokojovať a rušiť spánok.
7. Nejedzte príliš veľa pred spaním, pretože ľahké jedlo pomáha znižovať kyselinu produkovanú v žalúdku, ktorá spôsobuje u spáčov napätie a úzkosť.
8. Drž sa ďalej od mobilných zariadení.
9. Na upokojenie nervov pôsobí kúpeľ s vlažnou vodou bližšie k chladu.
10. Levanduľové a harmančekové oleje sa považujú za látky upokojujúce nervy tým, že sa naparujú v spálni.

11. Pred spaním vypite mlieko, ktoré sa považuje za upokojujúce.