Päť druhov ovocia sa považuje za vysoký obsah bielkovín

Päť druhov ovocia sa považuje za vysoký obsah bielkovín

Proteín je neoddeliteľnou súčasťou rastu a opravy tkaniva a je tiež zapojený do imunitných funkcií, svalov a funkcií zrážania krvi, a ak chce človek schudnúť, plán jedla s vysokým obsahom bielkovín môže pomôcť dosiahnuť tento cieľ.

Podľa Eating Well medzi očividné výbery s vysokým obsahom bielkovín patria živočíšne bielkoviny, ako je červené mäso, hydina a ryby, ale existujú aj iné rastlinné potraviny, ako napríklad niektoré druhy ovocia, ktoré obsahujú primerané množstvo bielkovín spolu s veľkým množstvom ďalších živín, ako napr. ako vláknina, antioxidanty a živiny Rastlina je odolná voči chorobám, vďaka čomu je skvelým doplnkom každodennej stravy.

Konzumácia väčšieho množstva ovocia môže pomôcť znížiť riziko mnohých chorôb a zároveň ponúka výhody pre kontrolu hmotnosti a podporu zdravého starnutia.

Hoci v porovnaní s kuracím mäsom a inými živočíšnymi zdrojmi neobsahuje príliš veľké percento bielkovín, podľa odborníčky na výživu Nicole Rodriguez je jeho zaradenie do dennej konzumácie, najmä druhov, ktoré ich obsahujú vysoké percento, prospešné.

Tu sú druhy ovocia s vysokým obsahom bielkovín:

1. Guava

Šálka ​​guavy obsahuje 4.2 gramu bielkovín spolu s 9 gramami vlákniny, čo je asi tretina dennej potreby.

2. Bunda

Jackfruit, tiež známy ako jackfruit alebo jackfruit, je tropické ovocie z Ázie, Afriky a niektorých oblastí Južnej Ameriky. Semená a dužina sa v niektorých kultúrach konzumujú v rôznych formách najčastejšie v Spojených štátoch.

Okrem 2.6 gramov bielkovín na porciu 2 šálky obsahuje jackfruit aj XNUMX gramy vlákniny a je dobrým zdrojom draslíka.

3. Malina

Bobule sú lahodným doplnkom stravy s vysokým obsahom vlákniny, ale najmä černice obsahujú viac bielkovín ako iné bobule. Pre porovnanie, šálka čučoriedok obsahuje asi 1 gram bielkovín, zatiaľ čo šálka černíc obsahuje takmer dvojnásobok tohto množstva. Zatiaľ čo všetky bobule poskytujú svoje vlastné fytonutrienty vďaka farebným pigmentom v ich dužine, černice obsahujú antokyány, ktoré môžu pomôcť chrániť srdce a mozog.

4. Avokádo

Polovica avokáda obsahuje 1.5 gramu bielkovín. Obsah plodov avokáda zahŕňa okrem zdravých tukov aj vlákninu v množstve 5 gramov na polovicu ovocia.

5. Granátové jablko

Pol šálky semien granátového jablka poskytuje asi 1.5 gramu bielkovín. Semená granátového jablka tiež poskytujú 3.5 gramu vlákniny a sú tiež bohaté na antioxidanty nazývané antokyány.

Ryby milujú horoskop na rok 2024