Päť spôsobov, ako sa zbaviť tuku na bruchu, čo to je?

Ryan Sheikh Mohammed2022-01-03Posledná aktualizácia: 2022-01-03

Päť spôsobov, ako sa zbaviť tuku na bruchu, čo to je?

Päť spôsobov, ako sa zbaviť tuku na bruchu, čo to je?

Tu sú jednoduché kroky, ktoré si môžete osvojiť vo svojom každodennom životnom štýle, aby ste zredukovali tuk a zbavili sa ho zdravým spôsobom:

1- Schudnúť

Najjednoduchší spôsob, ako znížiť viscerálny tuk, je schudnúť.„Samotné chudnutie môže účinne znížiť viscerálny tuk,“ hovorí bariater Cleveland Clinic Scott Butch.„Ak schudnete 10 % svojej telesnej hmotnosti, môžete stratiť až 30 % brušného tuku.

2- Pravidelné cvičenie

Odborníci tvrdia, že na redukciu brušného tuku nestačí len strava, kľúčové je pridať pravidelný pohyb.

Podľa štúdie z roku 2020 publikovanej v časopise Nutrients mierne cvičenie znižuje viscerálny tuk, aj keď nechudnete.

3- Vyhýbajte sa cukru

Viscerálny tuk v oblasti brucha sa živí cukrom, vďaka čomu sa tukové bunky tvoria rýchlejšie.

Cleveland Clinic hovorí, že strava plná sódy nielen zvyšuje príjem kalórií, ale ovplyvňuje aj to, ako rastie brušný tuk.

Znížte teda množstvo cukru vo vašej strave – vrátane sladkých nápojov a štiav, rafinovaných obilnín, pečiva a spracovaných potravín – a váš pás pravdepodobne urobí to isté.

4 - Doprajte si dostatok spánku

Výskumníci z Wake Forest University zistili, že ľudia, ktorí spali päť hodín alebo menej každú noc, mali 2.5-krát viac brušného tuku ako ľudia, ktorí mali dostatok spánku.

Odborníci tvrdia, že nedostatok spánku mení produkciu leptínu a ghrelínu, dvoch hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla, a to môže zvýšiť pocity hladu. Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť produkciu kortizolu, stresového hormónu, ktorý telu hovorí, aby si udržalo tuk okolo brucha.

Odborníci odporúčajú spať sedem až deväť hodín v noci.

5- Vyhnite sa stresu a napätiu

Stres môže viesť k jedeniu potravín bohatých na tuk a cukor a táto kombinácia je skratkou k naberaniu brušného tuku, uvádza štúdia publikovaná v Annals of the New York Academy of Sciences.

Chronický stres tiež spôsobuje, že mozog pumpuje kortizol, ktorý pomáha udržiavať brušný tuk na mieste.

Preto sa odporúča vyhnúť sa stresu cvičením a relaxáciou.

Čo je to represívne mlčanie a ako túto situáciu riešite?

Značky

Ryan Sheikh Mohammed2022-01-03Posledná aktualizácia: 2022-01-03

čítaj nasledovné

zdravie

pred 21 hodinami

Aká je súvislosť medzi emulziami a cukrovkou?

Pred dvoma dňami

Dobrý spánok môže predĺžiť život..Ako?

Pred dvoma dňami

Aký je najlepší čas na užívanie doplnkov vitamínu D?

pred 3 dňami

Päť spôsobov, ako sa zbaviť tuku na bruchu, čo to je?

Päť spôsobov, ako sa zbaviť tuku na bruchu, čo to je?

1- Schudnúť

2- Pravidelné cvičenie

3- Vyhýbajte sa cukru

4 - Doprajte si dostatok spánku

5- Vyhnite sa stresu a napätiu

Ryan Sheikh Mohammed

čítaj nasledovné

Aká je súvislosť medzi emulziami a cukrovkou?

Dobrý spánok môže predĺžiť život..Ako?

Aký je najlepší čas na užívanie doplnkov vitamínu D?

Čo je lenivé oko a aké sú jeho príznaky?

Aká je súvislosť medzi emulziami a cukrovkou?

Dobrý spánok môže predĺžiť život..Ako?

Aký je najlepší čas na užívanie doplnkov vitamínu D?

Čo je lenivé oko a aké sú jeho príznaky?

Päť spôsobov, ako sa zbaviť tuku na bruchu, čo to je?

1- Schudnúť

2- Pravidelné cvičenie

3- Vyhýbajte sa cukru

4 - Doprajte si dostatok spánku

5- Vyhnite sa stresu a napätiu

čítaj nasledovné

Aká je súvislosť medzi emulziami a cukrovkou?

Dobrý spánok môže predĺžiť život..Ako?

Aký je najlepší čas na užívanie doplnkov vitamínu D?

Čo je lenivé oko a aké sú jeho príznaky?

Princ Harry a Meghan Markle plánujú predať svoj palác v Spojených štátoch amerických

Akú máte povahu?

Súvisiace články