Kroky k štíhlemu a dokonalému telu po štyridsiatke

Nič nie je nemožné, na získanie štíhleho a dokonalého tela po štyridsiatke sú potrebné malé kroky vo veľkosti, ktoré sú v skutočnosti veľké, a hoci ukladanie tuku a schopnosť priberať v tomto veku musia byť jednoduché, kvôli zmenám na úrovni fyzického tela. aktivity a menej aktívne fyzické návyky, ale vaše tajomstvo, ako získať štíhle a dokonalé telo, máte na dosah

WebMD ponúka niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť v tomto veku:

1- Ovocie a zelenina

Polovica každého jedla by mala byť venovaná ovociu a zelenine. Tento krok vám pomôže získať viac prospešných živín a menej tuku a kalórií z mäsa, mliečnych výrobkov alebo obilnín. Tieto jedlá dávajú pocit sýtosti, znižujú počet jedení a zmenšujú veľkosť jedál.

2- Dodržiavanie raňajok

Odborníci odporúčajú jesť ráno zdravé jedlo, ako sú ovsené vločky alebo pšeničné toasty s ovocím. Toto jedlo môže pomôcť znížiť pocit hladu až do obeda. Vyhnete sa tak akýmkoľvek jedlám navyše.

3 - ľahká večera

Je lepšie, ak telo dostane väčšinu svojej dennej kalorickej potreby na obed (pred 3:XNUMX) a na dosiahnutie efektívnych výsledkov pri chudnutí stačí zjesť ľahkú večeru.

4- Varenie zdravým spôsobom

Vďaka spôsobu varenia jedla sa v tele hromadí veľa tuku a kalórií. Preto sa namiesto vyprážania jedla, varenia na masle alebo namáčania do oleja možno spoľahnúť na grilovanie či varenie. Rady sa neobmedzujú len na domácu stravu, ale mali by sa riadiť aj v reštauráciách a vynechať výber vyprážaných a mastných jedál.

5- Zníženie kalórií

S pribúdajúcim vekom motorická a pohybová aktivita z rôznych dôvodov klesá a nech už sú dôvody akékoľvek, je potrebné znížiť počet kalórií, na ktoré bol človek predtým zvyknutý, aby pokus o chudnutie uspel.

6- Vynechajte sódu

Odborníci odporúčajú piť vodu alebo iný prírodný, nízkokalorický nápoj namiesto cukrom sladenej kávy, čaju, sódy alebo energetických nápojov. Sladené nápoje obsahujú veľa pridaného cukru, čo môže znamenať, že pri nadváhe vám hrozí cukrovka.

7- Cvičenie

Medzi prácou za stolom, cestami autom, dopravou a rodinnými aktivitami nie je veľa času na cvičenie. Ale je dôležité, aby ste si udržali váhu alebo zhodili prebytočné kilogramy, ako aj udržali dobrý celkový zdravotný stav, venovať aspoň dve a pol hodiny miernej fyzickej aktivite týždenne (ako je rýchla chôdza alebo ľahké zahrievacie cvičenia). .

8- Budujte svaly

Telo prirodzene stráca svaly po 40. roku života, najmä u žien po menopauze. Keďže svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, môže to spomaliť váš metabolizmus a sťažiť zhadzovanie tvrdohlavých kilogramov. Silový tréning, ako je zdvíhanie závažia alebo cvičenie založené na rovnakej telesnej hmotnosti, pod dohľadom odborníka aspoň dvakrát týždenne môže pomôcť udržať tieto svaly.

9- Dobrý spánok

Po 8. roku života môže veľa faktorov a príčin viesť k narušeniu hodín a harmonogramu spánku, od zdravotných problémov, cez stres, lieky až po menopauzu u žien. Je však potrebné vedieť, že ľudia, ktorí nemajú kvalitný spánok, majú väčšiu pravdepodobnosť priberania, preto je potrebné zmeniť spánkové návyky a dodržiavať pravidelný režim a spánok by nemal byť kratší ako XNUMX hodín denne.

10- Vyšetrenie štítnej žľazy

Keď niektorí ľudia majú problém schudnúť, napriek tomu, že sa zdravo stravujú a pravidelne cvičia, znamená to, že štítna žľaza nefunguje tak, ako by mala. Tento problém má asi 5 % ľudí a najčastejšie sa vyskytuje u žien a ľudí starších ako 60 rokov. Nadváha môže spôsobiť aj únavu, bolesti kĺbov či svalov a depresiu.

11- Kolektívna strava

Mnohí ľudia dosahujú lepšie výsledky pri chudnutí účasťou v skupinách súťažiacich od kolegov, priateľov či príbuzných, prípadne sa pridajú k skupine na sociálnych sieťach. Odborníci sa domnievajú, že dôvody úspechu tejto metódy spočívajú v tom, že pomáha ostatným motivovať k dosahovaniu cieľov, alebo preto, že sa človek cíti trápne, ak zaostáva a je povzbudzovaný, aby robil viac, ak dosahuje pozitívne výsledky.