Tajomstvo hlbokého spánku a jeho štádia

Hlboký spánok je jedným z najdôležitejších prvkov krásy a tajomstiev zdravého života. Svet oslavuje každý rok 17.

Svetový deň spánku je každoročné podujatie organizované Výborom Svetového dňa spánku

Od roku 2008 je členom World Sleep Association s cieľom zvýšiť povedomie o dôležitosti spánku a spôsoboch, ako predchádzať nespavosti a poruchám spánku

trpí mnohými ľuďmi na celom svete. Spánok prechádza mnohými fázami a každá fáza si vyžaduje niekoľko minút.

Takže na Svetový deň spánku Fáza Spánok a najdôležitejšie tipy na zdravý spánok

Lepšie duševné a fyzické.

Spánkový cyklus začína prvým štádiom, keď sa vaše telo začne uvoľňovať a ľudia často pociťujú pomalé otáčavé pohyby očí

Alebo náhle trhnutia, svalové kŕče alebo pocit pádu počas tejto fázy, čo spôsobuje, že sa veľmi ľahko prebudia.

Počas tejto fázy sa vaše oči prestanú spomaľovať, spomalí sa vám srdcový tep a vaša telesná teplota začne klesať.

Vaše svaly sa tiež začnú sťahovať a uvoľňovať, keď upadnete hlbšie do spánku.

Tretia fáza je, keď nastáva hlboký spánok a počas tejto fázy sa vaše mozgové vlny spomaľujú a prepínajú

Do delta vĺn, ktoré sťažujú prebudenie a toto štádium je veľmi dôležité, pretože je to pre telo štádium zotavenia

Tentoraz vaše telo opravuje a obnovuje tkanivá, posilňuje imunitný systém a buduje kosti a svaly.

Poslednou fázou spánku je REM spánok, čo je najhlbšia fáza spánku, počas ktorej sa vaša myseľ stáva aktívnejšou tým, že vám pomáha

Pri vytváraní spomienok a prežívaní snov, ktoré sa podobajú realite, sa v tomto štádiu zrýchľuje dýchanie, srdcový tep a pohyby očí a stúpa krvný tlak.

Hlboký spánok je termín používaný na definovanie tretej a štvrtej fázy spánku

Váš srdcový tep a dýchanie sú na najnižšej úrovni, vaše mozgové vlny sa spomaľujú a vaše oči a svaly sa uvoľňujú. Toto je tiež známe ako

Dostanete sa do „obnovujúceho“ štádia spánku, pretože vaše telo pracuje na oprave tkanív a posilnení vášho imunitného systému. REM spánok nastáva v štádiu hlbokého spánku, keď mozog tvorí informácie a ukladá ich do dlhodobej pamäte človeka.

Pomáha tiež posilniť chemické látky, ako je serotonín. A ak nebudete mať hlboký spánok, pravdepodobne sa zobudíte so závratmi a depresiou.

Môžete tiež pribrať a mať problémy so sústredením. Hlboký spánok nie je dôležitý len pre telo a myseľ, ale aj pre vašu celkovú kvalitu života. Ako starneme, počet hodín hlbokého spánku, ktoré dostávame každú noc, klesá, pretože naše telá sú plne vyvinuté a nepotrebujeme toľko hodín spánku, koľko potrebujú deti na rast.

Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť hlboký spánok každú noc, najmä tieto:

Ľudia, ktorí cvičia počas dňa, zvyknú zaspať rýchlejšie ako tí, ktorí necvičia vôbec.

Vedci tiež zistili, že tí, ktorí cvičia 150 minút týždenne, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že dostanú cukrovku

Doprajte si dobrý spánok. Určite sa však vyhnite intenzívnemu tréningu tesne pred spaním, pretože môže zvýšiť váš tep, čo vedie k prerušovanému spánku.

Zdravá strava pomáha nielen schudnúť, ale ovplyvňuje aj kvalitu spánku.

Štúdie ukázali, že konzumácia väčšieho množstva vlákniny môže viesť k tomu, že budete tráviť viac času v štádiu hlbokého spánku, preto sa uistite, že počas dňa pridáte viac vlákniny do svojej každodennej stravy.

Kofeín je stimulant, ktorý vám môže sťažiť zaspávanie a zaspávanie Jedna štúdia zistila, že konzumácia kofeínu sedem hodín pred spaním znižuje množstvo spánku každú noc o jednu hodinu.

Preto je lepšie piť iba vodu, čaj a iné nápoje bez kofeínu a niektoré nápoje, ako je teplé mlieko a harmanček, môžu pomôcť stimulovať spánok.

Stres z rušného pracovného dňa alebo stresujúceho popoludnia s deťmi môže sťažiť upokojenie mysle a dohnanie spánku, ale vytvorenie osobnej rutiny pred spaním môže pomôcť vášmu telu uvoľniť sa a zbaviť sa úzkosti, ktorá tomu predchádzala.

Fáza spánku: Rutina pred spaním by mala trvať od 30 do 60 minút.

Kľúčom k zdravému spánku je udržiavať svoju rutinu konzistentnú každú noc, pretože to pomáha vášmu mozgu spojiť si rutinu so spánkom a pripraví vás na ďalší deň s energiou a vitalitou.

Zvuk hrá veľmi dôležitú úlohu vo vašej schopnosti zaspať a zostať spať, teda ak žijete v srdci mesta

Alebo máte hlučných susedov, použite biely šum, aby ste zablokovali akýkoľvek zvuk, ktorý by vám mohol brániť v driemaní alebo spánku.

A tí, ktorí chcú predĺžiť hodiny hlbokého spánku, môžu využiť počúvanie ružového šumu, ktorý predstavuje upokojujúce zvuky prírody, ako je nepretržitý dážď alebo búšenie vĺn na pláži.

Ak máte problémy so spánkom a každú noc trávite veľa času v posteli, štvrťhodinové pravidlo vám môže pomôcť zaspať. Ak nemôžete zaspať do približne 15 minút po tom, čo ste si ľahli do postele,

Skúste vstať z postele, choďte do inej miestnosti a urobte si relaxačnú rutinu alebo ľahkú aktivitu, ako je čítanie, kým sa znova nebudete cítiť ospalí.