Top XNUMX potravín pre silné kosti

Top XNUMX potravín pre silné kosti

1. Sardinky

Tamborilor hovorí, že konzumácia 85 gramov sardiniek dáva telu 417 mg fosforu, okrem iných zdravotných výhod. Sardinky sú bohaté na vápnik a vitamín D, ďalšiu živinu podporujúcu kosti, okrem vitamínu B12, ktorý je dôležitý pre zdravie mozgu, buniek a nervov.

2. Tekvicové semienka

Tamborillo hovorí, že 30 gramov tekvicových semienok obsahuje 332 mg fosforu spolu s rastlinnými bielkovinami, tukom, vlákninou a významným množstvom horčíka.

3. Kuracie mäso
Jedna šálka kuracieho mäsa nakrájaného na kocky obsahuje 304 mg fosforu spolu s vysoko kvalitnými bielkovinami a nasýtenými tukmi.

4. Turecko

Tamborillo hovorí, že porcia jednej šálky moriaka nakrájaného na kocky poskytuje 298 mg fosforu spolu s výhodou získania chudých bielkovín.

5. Losos

Každých 85 g lososa obsahuje 214 mg fosforu. Tamborillo hovorí, že losos je multitaskingová nutričná sila, pretože obsahuje ťažko dostupné živiny v jednom, vrátane vitamínu D a zdravých omega-3 tukov, plus protizápalové vlastnosti lososa. Tamborillo však odporúča vybrať si lososa s nízkym obsahom ortuti.

6. Jogurt

Tamborillo hovorí, že 156 gramov jogurtu obsahuje 212 mg fosforu, bielkovín a vápnika.

7. vajcia

Pri konzumácii dvoch vajec môžete získať 191 mg fosforu, čo je približne 30 % priemernej dennej odporúčanej dávky fosforu. Vajcia sú tiež bohatým zdrojom bielkovín a sú nabité ďalšími živinami vrátane vitamínov A, D, E a K, biotínu, železa, selénu, kyseliny listovej a cholínu. Tamborillo radí jesť vaječné žĺtky, "pretože obsahujú najviac fosforu."