Pet vrst sadja ima veliko beljakovin

Pet vrst sadja ima veliko beljakovin

Beljakovine so bistvenega pomena za rast in obnovo tkiva ter so vključene tudi v funkcije imunskega sistema, mišic in strjevanja krvi, in če oseba želi shujšati, lahko načrt obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga doseči cilj.

Glede na Eating Well očitne izbire z visoko vsebnostjo beljakovin vključujejo živalske beljakovine, kot so rdeče meso, perutnina in ribe, vendar obstajajo tudi druga rastlinska živila, kot je nekaj sadja, ki vsebujejo ustrezne ravni beljakovin skupaj z velikim številom drugih hranil, kot so kot vlakna, antioksidanti in hranila je rastlina odporna na bolezni, zaradi česar je odličen dodatek k dnevni prehrani.

Uživanje več sadja lahko pomaga zmanjšati tveganje za številne bolezni, hkrati pa nudi koristi za nadzor telesne teže in spodbuja zdravo staranje.

Čeprav ne vsebuje zelo velikega odstotka beljakovin v primerjavi s piščancem in drugimi živalskimi viri, je po besedah ​​prehranske strokovnjakinje Nicole Rodriguez njegova vključitev v vsakodnevno uživanje, zlasti vrst, ki vsebujejo visok odstotek, koristna.

Tukaj so vrste sadja z visoko vsebnostjo beljakovin:

1. Guava

Skodelica guave vsebuje 4.2 grama beljakovin in 9 gramov vlaknin ali približno tretjino dnevne potrebe.

2. Jakna

Kruhovec, znan tudi kot kruhovec, je tropski sadež iz Azije, Afrike in nekaterih regij Južne Amerike. V nekaterih kulturah je meso, ki se prodaja v pločevinkah najpogostejši v Združenih državah Amerike.

Poleg 2.6 gramov beljakovin na porcijo 2 skodelice kruhovec vsebuje tudi XNUMX grama vlaknin in je dober vir kalija.

3. Malina

Jagode so okusen dodatek k dieti z veliko vlakninami, vendar zlasti robide vsebujejo več beljakovin kot drugo jagodičevje. Za primerjavo, skodelica borovnic vsebuje približno 1 gram beljakovin, skodelica robid pa skoraj dvakrat toliko. Medtem ko vse jagode zagotavljajo lastna fitonutrienta zaradi barvitih pigmentov v svojem mesu, robide vsebujejo antocianine, ki lahko pomagajo pri zaščiti srca in možganov.

4. Avokado

Polovica avokada vsebuje 1.5 grama beljakovin. Vsebnost plodov avokada poleg zdravih maščob vsebuje tudi vlaknine, in sicer 5 gramov na polovico ploda.

5. Granatno jabolko

Pol skodelice semen granatnega jabolka zagotavlja približno 1.5 grama beljakovin. Semena granatnega jabolka zagotavljajo tudi 3.5 grama vlaknin, poleg tega pa so bogata z antioksidanti, imenovanimi antocianini.

Ljubezenski horoskop za ribe za leto 2024