Način, kako hrana povzroča debelost bolj kot hrana sama

Način, kako hrana povzroča debelost bolj kot hrana sama

Če imate prekomerno telesno težo, ni lahko vzrok le slaba izbira hrane, ampak tudi način prehranjevanja.

Glede na to, kar je objavil "SciTechDaily", lahko človek pametno izbira vsebino svojih obrokov, prav tako pa se mora naučiti, kako jesti tako, da poveča prednosti sitosti, saj obstaja pet groznih navad, ki lahko uničijo najboljšo težo. načrti izgube, kot sledi:

1. Pridobite hitro hrano

Uživanje hitre hrane v naglici sčasoma vodi do povečanja telesne teže, saj le redkokdaj vsebuje zdrave možnosti. Težava pri uživanju hitre hrane je, da vsebuje velike količine maščob in sladkorja, ki povzročata debelost in druge zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca.

Prehranjevanje na poti prav tako poveča sproščanje kortizola, stresnega hormona, ki spodbuja pridobivanje teže na neželenih predelih, kot sta pas in trebuh. Človek mora upočasniti in okusiti njegovo hrano ter ceniti njene senzorične lastnosti, da bi lahko užival v njenem obroku.

2. Prehranjevanje pred ekrani

Oseba lahko postane debela, če jede med gledanjem svoje najljubše televizijske oddaje ali dela za računalnikom.

3. Natrpane jedi

Raziskave kažejo, da lahko velikost krožnika ali sklede, ki jo človek poje zunaj doma, vpliva na to, koliko človek poje. Če hrano uživa na večjih krožnikih in priboru, je hrana na krožniku videti manjša in oseba ima občutek, da je pojedla majhne količine, nasprotno, če je obrok na majhnem krožniku, se zdi večja, zato daje občutek zadovoljstva in hitrosti sitosti.

Strokovnjaki priporočajo tudi izbiro svetlih barv za jedi, saj so rdeča, oranžna in rumena svetle barve, ki spodbujajo apetit, medtem ko zamolkle modre, zelene ali rjave barve manj verjetno spodbujajo apetit in povzročajo več hrane.

4. Prehranjevanje z drugimi

Ugotovitve raziskave kažejo, da ljudje porabijo več kalorij, ko jedo z drugimi, kot če jedo sami, ker so pogovori moteči in se manj osredotočajo na hrano in na to, koliko so pojedli.

Prav tako je ob družabnih priložnostih verjetneje, da se bo oseba upravičila, da bo zahtevala sladico ali visokokalorično pijačo. Oseba lahko meni, da je družbeno pričakovano ali sprejemljivo zaužiti več kalorij v restavracijah kot doma. Seveda je mogoče iti na kosilo ali večerjo z družino ali prijatelji, vendar mora biti človek pozoren na vsebino in količine svojega obroka.

5. Prehranjevanje za lajšanje stresa

Ko je nekdo pod stresom, hrepenijo le po hrani, kot je velika skleda sladoleda ali velik krožnik pomfrita. A strokovnjaki poudarjajo, da se počutje ob takšnem prehranjevanju ali zaradi teh razlogov ne izboljša, človek pa lahko postane prekomerno težo. Uživanje visokokalorične hrane, ko je oseba pod stresom, lahko zviša raven sladkorja v krvi, kar vodi do povečane proizvodnje inzulina in telesu sporoča, naj skladišči maščobo, namesto da jo kuri.

Pomembni nasveti

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali opustiti slabe navade večopravilnosti med jedjo:
1) Ko jeste, bi morali sedeti za mizo, ki je postavljena stran od drugih dejavnosti, kot je gledanje televizije ali delo na računalniku.

2) Izklopite elektronske naprave, preden sedete k jedi. Izogibajte se preverjanju e-pošte, branju tvitov ali gledanju videoposnetkov med jedjo.
3) Upoštevajte uživanje majhnih grižljajev in počasno žvečenje, s čimer pustite umu dovolj časa, da pravočasno prepozna, da je stopnja sitosti dosežena.
4) Ne pozabite vprašati za zdrave možnosti, ko greste jesti zunaj hiše z družino ali prijatelji.
5) Zavedajte se, da prehranjevanje ne zmanjša stresa in da nezdrave možnosti, kot sta sladoled ali pomfrit, posredno povečajo stres zaradi kesanja po nadaljnjem pridobivanju teže.