Kako s hrano izboljšate svoje razpoloženje?

Kako s hrano izboljšate svoje razpoloženje?

Obstaja veliko superživil, ki izboljšujejo kognitivne funkcije in preprečujejo simptome depresije.Po mnenju raziskovalcev in strokovnjakov lahko superživila, kot je temna čokolada, povečajo kognitivne funkcije in pomagajo preprečiti depresijo, medtem ko listnata zelenjava pomaga upočasniti kognitivni upad. Poročilo, ki ga je objavilo spletno mesto Deseret News, je vsebovalo znanstveno podprte podrobnosti o koristih petih superživil za duševno zdravje in zdravje možganov:

1. Ohrovt in listnata zelenjava

Temno listnata zelenjava, kot sta špinača in blitva, je dobra za zdravje možganov in lahko pomaga upočasniti kognitivni upad. Dnevna porcija temnolistnate zelenjave izboljša kognitivne funkcije, ki vključujejo spomin, mentalni odzivni čas, procese odločanja in celo razpoloženje.

Študija, ki je bila izvedena leta 2018 in katere rezultati so bili objavljeni v reviji Neurology, je odkrila povezavo med posamezniki, ki so dnevno zaužili eno porcijo zelene listnate zelenjave, in upočasnitvijo kognitivnega upada veščin, kot je spomin.

Raziskovalci so povprečno pet let spremljali skupino približno 11 starejših odraslih brez demence. Izkazalo se je, da so bili tisti, ki so dnevno zaužili vsaj eno porcijo listnate zelenjave, približno XNUMX let kognitivno mlajši od tistih, ki so redko ali nikoli jedli temno listnato zelenjavo.

»Uživanje listnate zelene zelenjave je bilo neodvisno povezano s počasnejšim kognitivnim upadom, kar pomeni, da ta skupina živil vsebuje več hranil, ki lahko zaščitijo možgane.

2. Temna čokolada

Temna čokolada se pogosto obravnava kot poslastica, vendar ima v resnici veliko koristi za zdravje. Polni so vlaknin, železa, magnezija in antioksidantov. Temna čokolada lahko izboljša tudi delovanje možganov.

Rezultati študije, izvedene leta 2020, so razkrili, da "lahko kratkoročni in srednjeročni učinki dnevnega vnosa kakava mladim zagotovijo boljše kognitivne zmogljivosti pri verbalnem učenju, spominu in pozornosti, kar koristi akademskim dosežkom."

Temno čokolado povezujejo tudi s pozitivnimi učinki na razpoloženje in duševno zdravje. Študija iz leta 2019, ki jo je izvedel University College London, je tudi pokazala, da so imeli posamezniki, ki so jedli temno čokolado, veliko nižje možnosti za simptome depresije kot tisti, ki čokolade sploh niso jedli.

3. Ribe, bogate z omega-3

Ribe, kot so losos, tuna in sardoni, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki telesu zagotavljajo številne koristi, vključno z izboljšanjem zdravja možganov. Glede na nedavno študijo, objavljeno v reviji Neurology, so odrasli v srednjih letih, ki so uživali prehrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, imeli večji obseg hipokampusa in so bili zato bolj pripravljeni razumeti kompleksne podrobnosti.

4. Oreščki

Uživanje pesti oreščkov na dan je povezano z manjšim tveganjem za depresijo. Nedavna študija, ki je bila letos objavljena v reviji Clinical Nutrition, je pokazala, da je uživanje pesti oreščkov na dan povezano s 17 % manjšim tveganjem za depresijo.

Raziskovalci so ugotovili, da je pri odraslih srednjih let in starejših, ki so zaužili 30 gramov oreščkov – mandljev, orehov, lešnikov, pistacij, indijskih oreščkov in brazilskih oreščkov – manj verjetno, da bodo jemali antidepresive ali postali depresivni.

Dnevni odmerek oreščkov je povezan tudi s pozitivnim učinkom na spomin in zdravje možganov. Uživanje 60 gramov oreščkov na dan (približno pol skodelice mandljev) poveča verbalni spomin in pretok krvi v možgane.

5. Maline, jagode in borovnice

Maline, jagode in borovnice so polne flavonoidov, za katere je znano, da pomagajo izboljšati spomin in upočasnijo s starostjo povezano kognitivno upadanje. »Dodajanje peščice jagodičja v prehrano vsak dan je ena prvih in najlažjih sprememb, ki jih priporočamo tistim, ki želijo izboljšati zdravje možganov,« pravi dr. Uma Naidu, direktor psihiatrije za prehrano in življenjski slog v splošni bolnišnici Massachusetts v Bostonu.

Raziskava, ki jo je izvedel King's College London, je pokazala, da lahko pest brusnic dnevno izboljša delovanje možganov, vključno z izboljšanim spominom in večjo natančnostjo pri nalogah za pozornost.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023