Kako spremeniti vedenja, ki si jih ne želite?

Kako spremeniti vedenja, ki si jih ne želite?

Navade in vedenja, dobri ali slabi, se oblikujejo samodejno kot odziv na namige ali dražljaje, najboljše med njimi pa je mogoče pridobiti in rezultate nekaterih od njih je mogoče doseči brez potrebe po veliki možganski moči, kot je poraba redni čas z družinskim članom.

Toda nekatere navade, kot je čustveno prehranjevanje ali zapravljanje denarja za lajšanje stresa, imajo lahko negativne dolgoročne učinke in jih je pogosto treba opustiti, poroča Live Science.

Po besedah ​​Benjamina Gardnerja, izrednega profesorja psihologije na Univerzi Surrey v Veliki Britaniji, ki preučuje človeške navade, obstajajo tri strategije, kako se znebiti slabih ali neljubih navad, vendar ni "boljšega pristopa" od drugega, saj je odvisen od na vedenje, ki se ga hočemo znebiti.

Tri strategije so zaustaviti vedenje, prenehati se izpostavljati sprožilcu ali povezati sprožilec s podobno zadovoljivim novim vedenjem.

Pokovka in kino

V zvezi s tem je Gardner dejal, da ko gremo v kino, imamo občutek, da bi jedli pokovko, kino primerja s sprožilcem, nakupovanje in uživanje pokovke pa je vedenje.

Da se znebite te navade, lahko storite eno od treh možnosti: Prva: vsakič, ko greste v kino, si rečete, da ne bo pokovke; drugič, da bi se izognili obisku kina; Ali tretjič, zamenjajte pokovko z novim prigrizkom, ki ustreza vašemu proračunu ali prehranskim ciljem.

Grizenje nohtov

Gardner je tudi pokazal, da se navada grizenja nohtov na primer pojavi v podzavesti in se ponavlja ves dan.

Človek torej morda ne ve, kaj ga povzroča, čeprav je dobro poznati osnovni vzrok, vendar se bo morda težko ustaviti ali preprečiti, da bi si grizli nohte v vsakem trenutku stresa ali dolgočasja.

Zato je najbolje, da grizenje nohtov nadomestite z drugim fizičnim odzivom, kot je uporaba mehke žogice za lajšanje stresa, ali pa uporabite odvračilno sredstvo, kot je pikanten lak za nohte, da povečate zavedanje o grizenju nohtov v ključnem trenutku ali tik pred njim. da si oseba neha gristi nohte.

In za opustitev navad je potreben čas, ker so nastavljene v možganih. Vedenja, ki vzbujajo nagrade, kot je užitek ali ugodje, so shranjena kot navade v predelu možganov, imenovanem bazalni gangliji.

Medtem ko so raziskovalci sledili nevronskim zankam v tej regiji, ki povezujejo vedenje ali navade s senzoričnimi signali, ki lahko delujejo kot sprožilci.

Navade in odvisnosti

Opozoriti je treba, da čeprav se navade in zasvojenosti prekrivajo, po mnenju znanstvenikov z univerze Alvernia v Pensilvaniji obstajajo pomembne razlike, tako da odvajanje od navad in odvajanje od odvisnosti nista enaka pomočnika.

Glavna razlika je v tem, da navade bolj temeljijo na izbiri, medtem ko je zasvojenost lahko bolj "nevrobiološko povezana".