Kakšna je povezava med pomanjkanjem vitamina D in depresijo?

Kakšna je povezava med pomanjkanjem vitamina D in depresijo?

Nove raziskave kažejo na povezavo med vitaminom D in depresijo.Že dolgo je znano, da je vitamin D bistvenega pomena, ko gre za ohranjanje močnih kosti in krepitev imunskega sistema, nova raziskava pa je preučila, ali obstaja povezava med vitaminom D in depresijo Rezultati raziskav so mešani Vse več je dokazov, ki kažejo na možno povezavo med nizkimi ravnmi vitamina D v obtoku in depresijo, poroča Live Science.

Depresija lahko vpliva na vidike vsakdanjega življenja, od socialnih interakcij do spanja. Čeprav obstajajo dobro uveljavljene metode za zdravljenje depresije, potencialna vloga vitamina D pritegne pozornost. Poročilo, ki ga je objavil Live Science, v pregledu najnovejše raziskave zagotavlja izčrpne podatke o vlogi vitamina D, znakih pomanjkanja in depresije ter praktičnih korakih za pridobivanje dovolj vitamina D, vključno z najboljšimi dodatki vitamina D. Obenem poročilo opozarja na potrebo po posvetovanju s strokovnjakom, če oseba trpi za psihičnimi težavami in pred kakršno koli bistveno spremembo prehrane.

vitamin D

Prvič, vitamin D deluje v telesu, ko ultravijolični sončni žarki zadenejo kožo in spodbujajo proizvodnjo vitamina D. Zato se imenuje "sončni vitamin". Preden ga lahko telo uporabi, se mora aktivirati vitamin D. Jetra ga pretvorijo v kalcidiol, ta pa v ledvicah postane kalcitriol.

Vitamin D uravnava količino kalcija v krvi, "zagotavlja moč kostem, zobem in tkivom z absorpcijo kalcija in fosforja v telo," pravi registrirana dietetičarka in tiskovna predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko Sue Ellen Anderson-Heinz. Prav tako igra vlogo pri imunskem sistemu, raziskave pa kažejo, da so nizke ravni vitamina D povezane s povečanimi okužbami in avtoimunskimi boleznimi.

Povezava med vitaminom D in depresijo

Ugotovitve raziskav so vzbudile zanimanje za povezavo med vitaminom D in depresijo. »Nedavne študije kažejo, da so nizke ravni vitamina D pogosto opažene pri tistih z diagnozo klinične depresije, [kar kaže na] obratno razmerje,« pojasnjuje dr. Anderson-Heinz.

En znanstveni pregled, objavljen v British Journal of Psychiatry, je preučil podatke več kot 30000 udeležencev in ugotovil, da imajo ljudje z depresijo običajno nižje ravni vitamina D. Narava razmerja med vitaminom D in depresijo ni popolnoma razumljena, vendar obstaja več razlag potencial, čeprav nobena ni bila dokazana.

Ena od možnih teorij je, da pomanjkanje vitamina D povzroča depresijo. Če je tako, bodo dodatki verjetno pomagali ublažiti simptome. Toda študije kažejo mešane rezultate. Druga znanstvena ocena, objavljena v reviji CNS Drugs, je pokazala, da dodatek vitamina D lajša simptome pri ljudeh z depresijo, učinek pa je bil bolj izrazit pri ljudeh z veliko depresivno motnjo. Toda rezultati druge študije, objavljeni v BMC Research Notes, so pokazali, da vitamin D ni imel pomembne razlike v primerjavi s placebom, medtem ko je drugi znanstveni pregled pokazal, da bi razmerje lahko delovalo v nasprotni smeri, saj je pri ljudeh z depresijo večja verjetnost, da trpijo za depresijo.S pomanjkanjem vitamina D, ker je bolj verjetno, da se bodo umaknili iz družbenih dejavnosti in manj časa preživeli zunaj.

Obstajajo še druge teorije o povezavi med vitaminom D in depresijo. En pregled, objavljen v Indian Journal of Psychiatry, ugotavlja, da je veliko receptorjev za vitamin D v regijah možganov, ki igrajo vlogo pri razpoloženju, vključno s prefrontalnim korteksom in cingulatom. Vitamin D uravnava tudi os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza, kar vpliva na razpoloženje.

Isti pregled kaže na drugo hipotezo, ki bi lahko bila povezana z imunskim sistemom. Depresija je povezana z višjimi stopnjami kroničnega vnetja, ki se pojavi, ko se po nepotrebnem sproži imunski odziv. Medtem je znano, da vitamin D podpira imunost in ima protivnetne učinke.

Simptomi pomanjkanja vitamina D in depresije

Znanstvene raziskave in ocene kažejo, da se simptomi pomanjkanja vitamina D prekrivajo, kot sledi:

Ameriški nacionalni inštitut za duševno zdravje povzema simptome depresije na naslednji način:

• Vztrajno žalostno razpoloženje ali tesnoba
• Občutki brezupnosti
• Pomanjkanje energije in utrujenost
• Bolečine brez očitnega fizičnega vzroka, ki jih zdravljenje ne olajša
• Izguba zanimanja ali uživanja v hobijih in dejavnostih
• Misli o smrti ali samomoru

Po besedah ​​dr. Anderson-Hinesa, doktorja medicine, diplomanta Univerze na Floridi, ki ima magisterij na Univerzi Andrews, so zgodnji znaki pomanjkanja vitamina D:

• Utrujen
• kontrakcije
Mišična oslabelost

Poročilo klinike Cleveland ugotavlja, da so lahko spremembe razpoloženja, vključno s simptomi depresije, znak pomanjkanja vitamina D.
Sčasoma lahko vpliv na kosti in zobe povzroči rahitis pri otrocih in mehke kosti ali osteomalacijo pri odraslih, zato obiščite zdravnika, če je oseba zaskrbljena zaradi katerega od teh simptomov.

Viri vitamina D

Ameriški nacionalni inštitut za zdravje ugotavlja, da primanjkuje živil, bogatih z vitaminom D. »Odvisno od tega, koliko jeste, so živila, kot so pomarančni sok, rastlinsko mleko, obogateno z vitaminom D, gobe, sušene z UV-žarki, sardele in jajčni rumenjaki. vam lahko zagotovi dovolj vitamina D," pravi dr. Anderson-Heinz. ga potrebujete." Redno izpostavljanje soncu je pomembno tudi pri izboljšanju statusa vitamina D. Tisti, ki imajo več melanina [temnejšo kožo], morajo biti na soncu dlje, saj žarki težje prodrejo skozi kožo. “

Strokovnjaki priporočajo zaščito pred soncem za zaščito pred kožnim rakom, medtem ko smo zunaj dlje časa, kar lahko oteži pridobivanje dovolj vitamina D iz sončne svetlobe, zlasti pozimi.

In trpljenje zaradi pomanjkanja vitamina D se poveča med nekaterimi skupinami z višjo stopnjo, vključno z ljudmi s temno poltjo, starejšimi in ljudmi z omejeno izpostavljenostjo soncu.

Opravite lahko preiskavo krvi, da preverite raven vitamina D, nato pa vam lahko zdravnik svetuje najboljši način ukrepanja.