Kakšni so simptomi visokega tlaka in kako lahko visok pritisk zdravimo doma?

Kaj je visok krvni tlak?
Krvni tlak je sila, s katero se kri črpa iz srca v arterije. Normalna vrednost krvnega tlaka je manjša od 120/80 mmHg.

Ko je krvni tlak visok, kri teče skozi arterije močneje. To povzroči večji pritisk na občutljiva tkiva v arterijah in poškoduje krvne žile.

Splošno znan kot "tihi morilec", običajno ne povzroča simptomov, dokler ne pride do znatne poškodbe srca. Brez očitnih simptomov se večina ljudi ne zaveda, da imajo visok krvni tlak.

1. Šport
Vadba 30 do 60 minut na dan je pomemben del zdravega življenja.

Poleg tega, da znižuje krvni tlak, redna telesna dejavnost koristi vašemu razpoloženju, moči in ravnovesju. Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in druge vrste srčnih bolezni.

Če ste bili nekaj časa neaktivni, se posvetujte s svojim zdravnikom o varni rutini vadbe. Začnite počasi, nato pa postopoma povečujte tempo in tempo vaj.

Niste ljubitelj telovadnice? Peljite vadbo zunaj. Pojdite na pohod, tek ali plavanje in še vedno uživajte v prednostih. Glavna stvar je premikanje!

Ameriško združenje za srce priporoča tudi vključitev dejavnosti za krepitev mišic vsaj dva dni na teden. Lahko poskusite dvigovati uteži, delati sklece ali izvajati druge vaje, ki pomagajo graditi mišično maso.

2. Sledite prehrani
Dieta za zaustavitev visokega krvnega tlaka lahko pomaga znižati krvni tlak za 11 mm Hg. Dieta je sestavljena iz:

Jejte sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke
Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, ribe in oreščke
Odstranite živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so predelana hrana, polnomastni mlečni izdelki in mastno meso
Prav tako pomaga zmanjšati uživanje sladkarij in sladkanih pijač, kot so soda in sok.

3. Ugasnite
Zmanjšanje vnosa natrija na minimum lahko zniža vaš krvni tlak.

Pri nekaterih ljudeh, ko zaužijete preveč natrija, telo začne zadrževati tekočino. To vodi do močnega dviga krvnega tlaka.

Če želite zmanjšati količino natrija v vaši prehrani, jedi ne dodajajte soli. Ena čajna žlička kuhinjske soli vsebuje 2300 mg natrija!

Namesto tega uporabite zelišča in začimbe, da dodate okus. Tudi predelana hrana je ponavadi obremenjena z natrijem. Vedno preberite oznake na živilih in izberite alternative z nizko vsebnostjo natrija, kadar je to mogoče.

4. Izgubite dodatno težo
Teža in krvni tlak gresta z roko v roki. Izguba samo 10 funtov (4.5 kilograma) vam lahko pomaga znižati krvni tlak.

Za vas ni pomembna samo številka. Spremljanje obsega pasu je ključnega pomena tudi za nadzor krvnega tlaka.

Odvečna maščoba okoli pasu, imenovana visceralna maščoba, je moteča. Ponavadi obkroža različne organe v trebuhu. To lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno z visokim krvnim tlakom.

Na splošno naj moški merijo pasu manj kot 40 palcev. Ženske bi si morale prizadevati za manj kot 35 palcev.

5. Zasvojenost z nikotinom
Vsaka cigareta, ki jo pokadite, za nekaj minut po končani cigareti začasno zviša vaš krvni tlak. Če ste velik kadilec, lahko vaš krvni tlak ostane visok dlje časa.

Ljudje z visokim krvnim tlakom, ki kadijo, imajo povečano tveganje za nevarno visok krvni tlak, srčni infarkt in možgansko kap.

Tudi pasivno kajenje lahko ogrozi nastanek visokega krvnega tlaka in bolezni srca.

Poleg številnih drugih zdravstvenih koristi lahko opustitev kajenja pomaga pri normalizaciji krvnega tlaka.

Sprejmete lahko tudi ukrepe za lajšanje stresa na zdrav način. Poskusite globoko vdihniti, meditirati ali izvajati jogo.

Nevarnosti visokega krvnega tlaka
Če se ne zdravi, lahko visok krvni tlak povzroči resne zdravstvene zaplete, vključno z možgansko kapjo, srčnim infarktom in okvaro ledvic. Redni obiski pri zdravniku vam lahko pomagajo spremljati in nadzorovati krvni tlak.

Vaš načrt zdravljenja lahko vključuje zdravila, spremembe življenjskega sloga ali kombinacijo zdravljenja. Z upoštevanjem zgornjih korakov lahko tudi zmanjšate svoje številke.

Strokovnjaki pravijo, da naj bi vsaka sprememba življenjskega sloga v povprečju znižala krvni tlak za 4 do 5 mmHg sistolični (zgornja številka) in 2 do 3 mmHg diastolični (spodnja številka).

Zmanjšanje vnosa soli in sprememba prehrane lahko še bolj znižata krvni tlak.