Železna imuniteta za boj proti Coroni

Železna imuniteta za boj proti Coroni

Ohranjanje dobre volje in dobrega duševnega zdravja lahko pripomoreta k izboljšanju delovanja imunskega sistema in zdravja telesa.

Glede na poročilo, ki ga je objavila Eat This Not That, se z naraščajočim zanimanjem za krepitev imunskega sistema danes išče več načinov za ohranjanje zdravja telesa od znotraj navzven.

Strokovnjaki potrjujejo, da sta samooskrba in zdrave navade res najboljši način za skrb zase. "Najboljši in najučinkovitejši način za zaščito pred virusnimi boleznimi (vključno s prehladi, gripo in koronavirusom) je najboljši in najučinkovitejši način, da se zaščitite pred virusnimi boleznimi (vključno s prehladi, gripo in koronavirusom)," pravi profesor Scott Kaiser. , doktor medicine, geriater in direktor zdravja kognitivnega staranja za Inštitut za nevroznanost pacifiške regije v zdravstvenem centru Providence Saint John's v Santa Monici. Ohranjanje zdravega načina življenja."

Obstaja nekaj navad samooskrbe ali samooskrbe, ki jih lahko izvajate vsak dan, da okrepite imuniteto in izboljšate zdravje na splošno, in sicer:

1. Redno telovadite

Redna rutinska vadba na splošno pozitivno vpliva na telo. "Izkazalo se je, da je vadba poleg izboljšanja cirkulacije koristna za zdravje imunskega sistema, kar pomaga tudi imunskemu sistemu telesa, da deluje bolj učinkovito," pravi profesor Kaiser.

Ni vam treba skrbeti glede porabe denarja za opremo ali članstvo v telovadnici, pravi profesorica Mayra Mendes, psihoterapevtka in koordinatorka programa za storitve intelektualne, razvojne motnje in duševnega zdravja v centru za razvoj družine v Santa Monici. Ustvarjalno, v udobju in varnosti hišo,« svetuje, da se oseba preprosto dvigne in spusti po stopnicah ali hodi zunaj ali celo znotraj hiše.

2. Hoja in pohodništvo

Profesor Kaiser pojasnjuje, da lahko samo nekaj minut na dan iti zunaj pozitiven učinek na vaše splošno zdravje, saj "študije povezujejo vitamin D, ki ga lahko dobite z zdravimi sprehodi po soncu, in številnimi drugimi dejavniki z zdravim imunskim sistemom ."

V svojem bistvu, razlaga dr. Mendes, je ideja uživanja v stvareh, ki sprožijo vašo strast, kot sta poslušanje glasbe in sončenje, odličen način, da poskrbite zase.

3. Klepetajte s prijatelji

Ne samo, da se radi pogovarjate s prijatelji in družino ter sodelujete v družabnih dejavnostih, ta dejavnost je lahko koristna za vaše telo in um.

Profesor Kaiser pravi: "Učinek socialne izolacije je ogromen in znanstveniki so odkrili, da je subjektivni občutek osamljenosti za telo enako nevaren kot kajenje."

Pomaga lahko izboljšati vedenje in psihično stanje s preživljanjem časa z ljubljenimi in prijatelji, kar človeku daje več sreče in krepi imunski sistem.

"Deljenje idej in izkušenj z drugimi, ki jim zaupate, je proces potrjevanja in zagotavlja enostaven in brezplačen način za samooskrbo," dodaja dr. Mendes.

4. Dovolj spi

Večina ljudi ve, da je spanje pomemben del ohranjanja zdravja. Človek potrebuje različna obdobja spanja v različnih obdobjih svojega življenja, vendar je poln nočni spanec pri odraslih običajno 7 do 9 ur. Človek ne potrebuje le dovolj ur, ampak potrebuje tudi kakovosten spanec, to je, da vsak dan dobro spi po doslednem urniku.

Profesor Kaiser ugotavlja, da je slab spanec povezan s številnimi zdravstvenimi težavami, kot so demenca in druge kognitivne težave. Ko človek premalo spi, njegovo telo nima dovolj časa, da bi se popravilo in pripravilo na začetek novega dne, zato lahko trpi zaradi meglenega stanja, ki upočasni delo možganov.

5. Meditacija

Meditacija lahko pomaga sprostiti učinke vsakodnevnega stresa. Profesor Kaiser pravi: »Ugotovljeno je bilo, da obstaja povezava med trpljenjem zaradi stresa in okužbo, ki oslabi imunski sistem, naredi ljudi ranljive za okužbe in vpliva na duševno in fizično zdravje.« Toda z nekaj minutami meditacije na dan lahko pomaga umiriti um in odstraniti nekaj dnevnih bremen. »Nekatere dihalne vaje trajajo nekaj sekund in ustvarijo čudovit občutek umirjenosti v telesu,« dodaja dr. Mendes.

6. Uravnotežena prehrana

Profesor Kaiser komentira: »Pri prehranjevanju za krepitev imunskega sistema je treba vključiti živila, bogata s posebnimi vitamini in minerali, kot sta cink in vitamin C, ker so povezana z izboljšano zdravo imuniteto.«

Kako izkoristiti energijska vrata?