Pogoste napake pri hoji in kako jih popraviti

Pogoste napake pri hoji in kako jih popraviti

Poročilo, ki ga je objavil »Boldsky«, obravnava pogoste napake pri hoji in kako jih popraviti ali se jim izogniti, kot sledi:

Ignorirajte ogrevanje

Čeprav hoja ni intenzivna aerobna vadba, je pred začetkom hoje vseeno priporočljivo narediti rahlo ogrevanje.

Neustrezni čevlji

Neustrezna obutev lahko povzroči boleče noge, še posebej, če so tesni in neudobni. Izberite čevlje z dobro oblazinjenimi petami, ki so lahki, vodoodporni in proti potenju.

Neudobna oblačila

Nosite ohlapna, udobna oblačila, ki vpijajo znoj, da se lahko prosto gibate, ne da bi vas zmočil znoj ali vlaga. Preozka in težka oblačila lahko negativno vplivajo na izkušnjo hoje.

koraki

Ne poskušajte podaljševati korakov, raje hodite normalno, saj lahko kakršno koli uravnavanje povzroči poškodbo kolen ali prstov na nogah, odvisno od tega, kateri del telesa je obremenjen.

Ne premikanje rok

Pri hoji strokovnjaki priporočajo redno nihanje rok naprej in nazaj. Če med hojo držite roke ob telesu ali jih zamahujete, ne da bi jih upognili, je napaka pri hoji. Če pokrčite roke in pustite, da med hojo naravno nihajo naprej in nazaj, lahko povečate svojo hitrost in moč.

Preveč intenzivni odmerki

Če ste preveč vznemirjeni, lahko čutite bolečino. Strokovnjaki svetujejo stopnjevanje v trajanju in intenzivnosti vadbenega odmerka, namesto da poskušate prehoditi več kilometrov v enem dnevu, ga lahko razporedite na več dni, hojo pa lahko razdelite na več odmerkov zjutraj in zvečer.

hrbet

Ohranjanje pravilne oblike telesa med hojo je bistvenega pomena. Na primer, hrbet naj bo vzravnan in ne zgrbljen, glava pa naj bo dvignjena in ne upognjena.

Pogovarjanje med hojo

Med hojo je najbolje, da se vzdržite pogovorov ali telefoniranja. Mirna in zavestna hoja bo bolj osvežujoča.

Brez diverzifikacije terena

Obstajajo dokazi, da hoja po različnih terenih prinaša večje koristi za zdravje kot samo hoja po tekalni stezi. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate prakso občasne hoje po različnih terenih.

Izbira napačne pijače

Strokovnjaki odsvetujejo uživanje gaziranih pijač med hojo, saj vsebujejo več sladkorja in kalorij, kot jih telo potrebuje. Če se oseba zmerno sprehaja, verjetno ne potrebuje dodatnih elektrolitov. Voda je najboljša pijača med hojo.