Skrivnosti globokega spanca in njegove faze

Globok spanec je eden najpomembnejših elementov lepote in skrivnosti zdravega življenja, ki ga svet vsako leto praznuje 17. marca.

Svetovni dan spanja je vsakoletni dogodek, ki ga organizira Odbor za svetovni dan spanja

Od leta 2008 pridružen Svetovnemu združenju za spanje z namenom ozaveščanja o pomenu spanja in načinih preprečevanja nespečnosti in motenj spanja

trpi veliko ljudi po vsem svetu. Spanje prehaja skozi več stopenj in vsaka stopnja zahteva nekaj minut, da jo dosežemo.

Torej na svetovni dan spanja Faza Spanje in najpomembnejši nasveti za dober spanec za zdravje

Boljši psihični in fizični.

Cikel spanja se začne s prvo fazo, ko se vaše telo začne sproščati in ljudje pogosto doživljajo počasno vrteče se gibanje oči.

Ali nenadni sunki, mišični krči ali občutek padca v tej fazi, zaradi česar se zelo zlahka prebudijo.

V tej fazi se bodo vaše oči prenehale upočasnjevati, srčni utrip se bo upočasnil in telesna temperatura bo začela padati.

Tudi vaše mišice se začnejo krčiti in sproščati, ko globlje zaspite.

Tretja stopnja je, ko nastopi globok spanec in v tej fazi se možganski valovi upočasnijo in preklapljajo

Na delta valove, zaradi katerih vas je težko zbuditi, in ta stopnja je zelo pomembna, saj je faza okrevanja telesa

Tokrat vaše telo obnavlja in obnavlja tkiva, krepi imunski sistem ter gradi kosti in mišice.

Zadnja stopnja spanja je REM spanje, ki je najgloblja faza spanja, med katero vaš um postane bolj aktiven tako, da vam pomaga

Pri oblikovanju spominov in doživljanju sanj, ki spominjajo na resničnost, se na tej stopnji pospeši dihanje, srčni utrip in gibanje oči ter dvigne krvni tlak.

Globok spanec je izraz, ki se uporablja za opredelitev tretje in četrte faze spanja

Vaš srčni utrip in dihanje sta najnižja, možganski valovi se upočasnijo, oči in mišice pa se sprostijo. To je znano tudi kot

Preidete v »okrepitveni« spanec, ker vaše telo obnavlja tkiva in krepi vaš imunski sistem. REM spanje nastopi v fazi globokega spanca, ko možgani oblikujejo informacije in jih shranijo v človekov dolgoročni spomin.

Pomaga tudi povečati kemikalije za dobro počutje, kot je serotonin. In če ne boste globoko spali, se boste verjetno zbudili z omotico in depresijo.

Lahko se tudi zredite in imate težave s koncentracijo. Globok spanec ni pomemben le za telo in duha, ampak tudi za splošno kakovost življenja. Ko postajamo starejši, se število ur globokega spanca vsako noč zmanjšuje, ker so naša telesa popolnoma razvita in ne potrebujemo istih ur spanja, kot jih otroci potrebujejo za rast.

Obstaja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali do globokega spanca vsako noč, predvsem naslednji:

Ljudje, ki čez dan telovadijo, ponavadi zaspijo hitreje kot tisti, ki sploh ne telovadijo.

Raziskovalci so tudi odkrili, da imajo tisti, ki vadijo 150 minut na teden, dvakrat večjo verjetnost, da zbolijo za sladkorno boleznijo

Lepo spite. Vsekakor pa se izogibajte intenzivnim vadbam tik pred spanjem, saj lahko zvišajo vaš srčni utrip in povzročijo prekinjen spanec.

Ne samo, da vam zdrava prehrana pomaga pri hujšanju, ampak vpliva tudi na kakovost spanca.

Študije so pokazale, da lahko uživanje večjih količin vlaknin povzroči, da preživite več časa v fazi globokega spanca, zato poskrbite, da boste podnevi dodali več vlaknin v svojo dnevno prehrano.

Kofein je poživilo, zaradi katerega lahko težko zaspite in zaspite.Ena študija je pokazala, da uživanje kofeina sedem ur pred spanjem zmanjša količino spanca vsako noč za eno uro.

Zato je bolje, da pijete samo vodo, čaj in druge brezkofeinske pijače, nekatere pijače, kot sta toplo mleko in kamilica, pa lahko pomagajo spodbuditi spanec.

Zaradi stresa zaradi napornega delovnega dne ali stresnega popoldneva z otroki je težko utišati misli in nadoknaditi spanec, vendar lahko ustvarjanje osebne rutine pred spanjem pomaga telesu, da se sprosti in opusti tesnobo, ki je bila pred tem.

Faza spanja: Rutina pred spanjem naj traja od 30 do 60 minut.

Ključ do dobrega spanca je, da vsako noč ohranite dosledno rutino, saj to pomaga vašim možganom povezati rutino s spanjem in vas pripravi na naslednji dan z energijo in vitalnostjo.

Zvok igra zelo pomembno vlogo pri vaši sposobnosti, da zaspite in ostanete spani, zato če živite v središču mesta

Ali pa imate hrupne sosede, uporabite beli šum, da blokirate vse zvoke, ki bi vam lahko preprečili, da bi zadremali ali zaspali.

In tistim, ki želijo podaljšati število ur globokega spanca, bo morda koristilo poslušanje roza hrupa, ki predstavlja pomirjujoče zvoke narave, kot je neprekinjen dež ali pljuskanje valov na plaži.

Če imate težave s spanjem in vsako noč veliko časa preživite v postelji, vam lahko pravilo četrt ure pomaga zaspati.Če ne morete zaspati v približno 15 minutah po tem, ko greste spat,

Poskusite vstati iz postelje, pojdite v drugo sobo in opravite sproščujočo rutino ali lažjo dejavnost, kot je branje, dokler ne boste spet zaspani.