Najlažja dieta za oblikovanje telesa

Najlažja dieta za oblikovanje telesa

Nekateri trpijo zaradi težave s pridobivanjem telesne teže na splošno, nekateri pa se soočajo predvsem s povečanjem obsega pasu. Seveda obstajajo vaje in kirurški posegi na več načinov, vključno z uporabo laserja za taljenje maščobe in drugimi možnostmi, vendar glede na to, kar je objavila Eat This Not That o ameriški nutricionistki Melissi Daniels, obstaja naravna možnost, če sledite posebna prehrana, ki lahko doseže obetavne rezultate.

"Zmanjšanje trebušne maščobe je neobvladljivo," pravi Melissa Daniels, vodja prehrane v znanstvenem podjetju, specializiranem za raziskave zdravstvenega počutja in hujšanja, in pojasnjuje, da je "ključ za zmanjšanje obsega pasu zmanjšanje celotne telesne maščobe."

tristopenjski sistem

Daniels zagovarja tridelno dieto, ki bo pomagala večini ljudi, ki so nagnjeni k ohranjanju telesne teže in shujšanju pasu, in sicer:

1. Zaužijte dovolj prave kombinacije makrohranil, da povečate vaš metabolizem.

2. Stopnjo sitosti dosežete z uživanjem beljakovin.

3. Izogibajte se uživanju vnetne hrane in se odločite za protivnetna hranila.

Učinkovit metabolizem

Po mnenju strokovnjaka za prehrano profesorja Philippeja Guglie uživanje prave mešanice beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vodi do učinkovite presnove, pri čemer ugotavlja, da je 75 % ljudi sposobnih prebaviti maščobe in beljakovine učinkoviteje kot ogljikove hidrate. Torej bi morala dieta z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob ter zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagati ljudem s to vrsto presnove, da izgubijo celotno telesno maščobo.

popolna razmerja

Daniels priporoča, da se glavna kombinacija obrokov v dnevni prehrani razdeli na 50 % beljakovin, 25 % maščob in 25 % ogljikovih hidratov. "Večino ogljikovih hidratov je treba zaužiti zgodaj čez dan, ker je večina bolj aktivnih čez dan, zato potrebujejo energijo in gorivo iz ogljikovih hidratov skozi ves dan, in ker niso aktivni ponoči, za večerjo ni treba vključiti ogljikovih hidratov. «, pravi Daniels.

V tem kontekstu Daniels poudarja, da visok vnos ogljikovih hidratov zvečer preprečuje, da bi telo zašlo v globok spanec, s čimer se zmanjša prednost okrevanja in občutka počitka ter prebujanja v stanju aktivnosti.«

Danielsova je pojasnila, da bi morali ogljikovi hidrati, ki jih priporoča zgodaj zjutraj, izvirati iz škroba z eno sestavino, kot so jam, sladki krompir, oves in oves, medtem ko bo sadje in zelenjava sestavljala tudi preostale ogljikove hidrate za dan.

Ustrezna količina beljakovin

Daniels pravi, da mora večerja vsebovati največ beljakovin dneva za obnovo mišic.
Zaželeno je jesti kos mastne ribe, kot je losos, skupaj s krožnikom listnate zelenjave, kot je špinača.

Več koristi

Daniels pojasnjuje razloge za izbiro in pravi, da imajo ribe protivnetne in kurjene maščobe, če jih jemo ponoči; To je tudi čas za počitek telesa in obnovo mišičnega tkiva. Uživanje rib z veliko maščobami kot možnost večerje poveča količino omega-3 maščobnih kislin, zaužitih ponoči, s čimer dosežete globlji spanec, povečano izločanje rastnega hormona in zmanjšano vnetje.