Živila, ki se jim je treba popolnoma izogibati pred spanjem

Nekatera živila, ki jih imamo radi in obožujemo, lahko veljajo za koristna in hranljiva, lahko pa postanejo nasprotna, če jih pojemo tik pred spanjem, piše na spletni strani Healthline, ki se ukvarja z zdravstvenimi zadevami.

Številna živila, ki so dejansko hranljiva, imajo lahko neželene učinke, če jih zaužijemo ob napačnem času dneva, zlasti ponoči in pred spanjem.

Uživanje določenih vrst hrane preblizu časa spanja nam lahko oteži spanje, saj nam ta živila ponoči povzročajo zgago ali prebavne motnje ter tako povzročajo nespečnost in nam preprečujejo, da bi ponoči uživali v trdnem spancu.

Zdravniki in strokovnjaki za prehrano običajno svetujejo, da se med večerjo izogibate mastni hrani in lahek obrok zgodaj zvečer, približno 3 do 4 ure pred spanjem.

Uživanje mastne, siraste in ocvrte hrane pozno čez dan lahko povzroči prebavne motnje in vam prepreči dober spanec.

Živila z visoko vsebnostjo vode

Poskusite se izogibati živilom, ki vsebujejo veliko vode, kot so zelena, lubenica in kumare.Uživanje teh živil pred spanjem pomeni spanje s polnim mehurjem, zaradi česar se lahko zbudite in greste na stranišče sredi noči. Seveda lahko to vpliva na kakovost spanca ponoči.

vroča hrana

Uživanje začinjene hrane tik pred spanjem lahko povzroči prebavne motnje in sproži zgago. Kapsaicin, spojina, ki jo najdemo v začinjeni hrani, lahko zviša vašo telesno temperaturo in moti vaš spanec.

banano

Izogibajte se uživanju banan ponoči, saj banane vsebujejo veliko kalija, ki je koristen za imunski sistem telesa in zdravje kože, vendar lahko uživanje sadja ob večerji ali po večerji povzroči nastanek sluzi in prebavne motnje.

jabolko

Pektin, vrsta vlaknin, ki jih najdemo v jabolkih, pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​holesterola, vendar je ponoči težko prebavljiv in lahko povzroči zakisanost. Nutricionisti priporočajo tudi izogibanje sadju pri večerji.

Brokoli in cvetača

Brokoli in cvetača sta zelenjava, ki sta polni vitaminov, vsebujeta pa tudi veliko količino netopnih vlaknin, ki se prebavijo dlje. Če to zelenjavo zaužijete pred spanjem, bo vaše telo morda moralo še naprej delati, da jo prebavi med spanjem, in to vam bo preprečilo dober spanec..

oreščki

Oreščki, kot so mandlji, pistacije in orehi, lahko pomagajo vzdrževati normalen krvni tlak in spodbujajo zdravo srce, a ker vsebujejo veliko maščob in kalorij, lahko ta hranljiva živila povzročijo povečanje telesne mase, če jih zaužijemo po večerji.

temna čokolada

Temna čokolada vsebuje veliko antioksidantov, znano pa je, da temna čokolada pomaga zmanjšati staranje, pa tudi tveganje za srčne bolezni, vsebuje pa tudi kofein in aminokisline, ki izboljšujejo budnost. Torej, če zaužijete temno čokolado tik pred spanjem, vam lahko ostane pokonci vso noč.