Ne podcenjujte simptomov pomanjkanja vitamina C

Oseba zlahka dobi svoje potrebe po vitaminu C naravno, če hrano uživa v skladu z uravnoteženo prehrano. Odrasle ženske (ne noseče ali doječe) potrebujejo 75 miligramov vitamina C na dan; Moški potrebujejo 90 miligramov. Dovolj je, da pojeste pol skodelice surove rdeče paprike ali enakovredno polni skodelici kuhanega brokolija ali 3/4 skodelice pomarančnega soka. In ker človeško telo ne proizvaja ali shranjuje vitamina C, ga je treba dnevno pridobivati ​​iz njegovih naravnih virov, glede na to, kar je objavil WebMD.

Vzroki za pomanjkanje vitamina C

Nekateri ljudje imajo težave z ekstrakcijo vitamina C ali ga potrebujejo več, in ti primeri bodo verjetno vključevali tiste, ki imajo slabo splošno prehrano, bolnike na dializi in kadilce. Potrebujejo dodatnih 35 miligramov vitamina C na dan, da pomagajo popraviti škodo, ki jo povzročajo prosti radikali, ki nastanejo pri kajenju. Simptomi pomanjkanja vitamina C se pojavijo v 3 mesecih, in sicer:

1- Počasno celjenje ran: Ko ima oseba rano, se ravni vitamina C v krvi in ​​tkivih zmanjšajo. Telo potrebuje vitamin C za tvorbo kolagena, beljakovine, ki igra vlogo v vsaki fazi obnove kože. Vitamin C pomaga pri delovanju nevtrofilcev, vrste belih krvnih celic, ki se borijo proti okužbam.

2- Krvavitve dlesni, nosu ali modrice: vitamin C ohranja zdrave krvne žile in pomaga pri strjevanju krvi. Kolagen je pomemben tudi za zdrave zobe in dlesni. Znanstvena študija je pokazala, da so ljudje z boleznijo dlesni, ki so jedli grenivko dva tedna, občutno zmanjšali krvavitev dlesni.

Večina ljudi je izpostavljena tveganju za razvoj pomanjkanja vitamina D

3. Povečanje telesne mase: zgodnje raziskave so odkrile povezavo med nizko ravnjo vitamina C in visokimi količinami telesne maščobe, zlasti trebušne. Ta vitamin igra tudi vlogo pri tem, kako vaše telo kuri maščobo za energijo.

4- Suha koža: Ljudje, ki se držijo zdrave prehrane, ki vsebuje veliko vitamina C, imajo čvrstejšo in bolj gladko kožo. Strokovnjaki menijo, da so eden od možnih razlogov antioksidativne lastnosti vitamina C, ki lahko pomaga zaščititi kožo pred negativnimi učinki prostih radikalov, kot so razgradnja olj, beljakovin in celo DNK.

5- Utrujenost in utrujenost: Rezultati znanstvenih študij so pokazali, da nizke ravni vitamina C povzročajo občutek utrujenosti in razdražljivosti, medtem ko ljudje, ki jemljejo vitamin, v dveh urah povzročijo občutek manjše utrujenosti, učinek pa se nadaljuje do konca. dneva.

6- Šibka imunost: Ker ima vitamin C številne funkcije, povezane z imunskim sistemom v človeškem telesu, je zaradi nizke ravni človek bolj dovzeten za bolezni in ima lahko težave pri hitrem okrevanju. Znanstvene študije kažejo, da obstaja nekaj dokazov, da lahko vitamin C pomaga zaščititi pred boleznimi, kot so pljučnica in okužbe mehurja, ter potencialno zmanjša možnosti za srčne bolezni in nekatere vrste raka.

7. Izguba vida: če ima oseba AMD, se lahko brez vitamina C, drugih antioksidantov in nekaterih mineralov poslabša hitreje. in pomaga dobiti Dovolj vitamina C iz hrane lahko prepreči sive mrene, vendar je za boljše razumevanje tega razmerja potrebnih več raziskav.

8- Skorbut: Pred 10-im je bila ta smrtonosna bolezen velika težava za mornarje. Trenutno je relativno redka bolezen in se zdravi z le 3 mg/dan vitamina C ali manj. Ljudje s skorbutom imajo tudi težave, kot so padajoči zobje, razpokani nohti, bolečine v sklepih, osteoporoza in spiralne dlake na telesu. Simptomi se začnejo izboljševati v enem dnevu po uvedbi vitamina C, okrevanje pa je običajno končano v XNUMX mesecih.