Najbolj nenavadni in najpreprostejši načini za globok spanec

Najbolj nenavadni in najpreprostejši načini za globok spanec

Znanstvene raziskave kažejo, da samo šest ur spanja oteži vsako nalogo, ki zahteva osredotočenost, globoko razmišljanje ali reševanje problemov. Študija iz leta 2018 je že pokazala, da so ljudje, ki spijo pet do šest ur, 19 % manj produktivni kot ljudje, ki redno spijo sedem do osem ur vsako noč. In ljudje, ki spijo manj kot pet ur, so približno 30 % manj produktivni.

Kot poroča Inc., vsak vojak na osnovnem usposabljanju vstane ob 5. uri zjutraj in gre spat ob 9. uri, kar je rutina, ki tvori vstopno točko za "disciplino spanja", prakso, ki zahteva urjenje z vključevanjem v disciplino. spati in mu nenehno slediti.

Načrtovanje spanja v treningih in taktičnih okoljih je ključna sposobnost vodenja.Čeprav situacije včasih narekujejo drugače, je cilj spati sedem do devet ur vsakih 24 ur; V nasprotnem primeru je mogoče s težavo opraviti tudi preproste naloge.

Disciplina spanja je zelo pomembna za delo, odnose, družino in prosti čas, saj če nimate dovolj energije za opravljanje vseh teh nalog, bo neuspešno ali pa jih vsaj ne bo pravilno opravil. Če oseba vsako noč ne spi dovolj, to negativno vpliva na njeno delovanje v vseh vidikih njenega življenja in zmanjša verjetnost, da bo najboljša.

Izhodišče

Pogosto je težko nadzorovati izbiro določene ure za spanje. Zato strokovnjaki svetujejo, da se najprej izbere določen datum, v katerem so vse naprave, bodisi televizor, telefon ali računalnik, zaprte, nato pa ugasnejo luči. Strokovnjaki priporočajo, da se razporedite tako, da imate čas za spanje od sedem do osem ur. Če mora oseba na primer vstati ob 6. uri zjutraj. Kajti seveda je treba biti previden pri izbiri najzgodnejše ure, ko lahko zadrema, saj ne bo takoj zaspal, razen če bo popolnoma izčrpan.

Naslednji korak ni, da razmišljate o spanju ali poskušate zaspati, ampak se le sprostite in pustite umu, da tiho tava. In če potrebuje dolgo časa, da zaspi, je to v redu. Takrat pazi, da naslednji dan ne zadrema, da gre spat ob isti uri in meni, da je čas za pripravo na spanje, ne čas za spanje. Sčasoma se bo njegovo telo začelo prilagajati.

vojaški način

Poskusite lahko tudi "Vojaški način" za spanje, dvominutno rutino pred poletom, ki jo je oblikovala ameriška mornariška šola za pomoč pilotom pri spanju in ki je v šestih tednih povzročila, da je 96 % pilotov zaspalo v dveh minutah ali manj, tudi če bi sedeli na klopi, poslušali posnetek streljanja mitraljezov in ravnokar spili skodelico kave:

1. Sprostitev celotnega obraza: Zaprite oči in dihajte počasi in globoko. Nato se počasi sprostijo vse obrazne mišice, začenši od čelnih mišic, prek čeljusti in lic, nato do ust in jezika.

2. Sprostitev ramen in rok: Ko se znebite morebitne napetosti in sprostite mišice obraza in vratu, se začne počutiti, kot da se oseba pogreza v sedež ali posteljo. Nato začne z zgornjim delom desne roke in počasi sprosti bicepse, podlakti in roke. In ponovite iste korake na levi strani. Upoštevajte nadaljevanje počasnega in globokega dihanja.

3. Sprostitev prsnega koša: To zlahka dosežemo s počasnimi, globokimi izdihi in vdihi.

4. Sprostitev nog: začnite z desnim stegnom, nato mečom in gležnjem, vse do stopala in njegovih prstov. Nato naredite enako z levo nogo.

5. Umirite um: Težko je ne razmišljati o ničemer, a vztrajanje pri rutini vsak večer se vam bo izplačalo. Tehniko razmišljanja lahko uporabite s sproščujočo podobo v mislih, na primer, da si predstavljate, da udobno ležite v temi. V primeru, da ni delovalo, lahko stavek "ne razmišljaj" ponavljate 10 sekund.

Na koncu je treba upoštevati, da je disciplinirano vadbo ključ do uspeha in da je dober spanec glavno gonilo za doseganje boljše poklicne in osebne uspešnosti.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023