Najboljši načini za izgubo odvečne teže

Znebiti se odvečne teže so sanje, ki jih ima veliko in veliko ljudi. Kdo lahko to doseže? Ali obstajajo načini za pomoč pri tej zadevi? Izraz "dieta" je lahko izraz, ki je nekaterim neprijeten, saj takoj, ko nekateri slišijo besedah ​​»izgubljajo težo« in »upoštevajo dieto«, doživljajo občutke stiske in občutka krivde, a po mnenju Maggie Doherty, nutricionistke s certifikatom v ZDA in lastnice Dorty Nutrition, po mnenju My Fitness Pal izgubljanje odvečnih kilogramov ni samo o omejevalnih dietah, vendar je v resnici marsikaj mogoče narediti.Shujšati brez diete. Spletno mesto ponuja 6 enostavnih in zabavnih trikov za izgubo odvečne teže brez diete:

1- Seznam motivov

Audra Wilson, registrirana dietetičarka in bariatrinja v bolnišnici Delnor, priporoča, da naredite seznam razlogov, zakaj oseba želi shujšati, na primer biti zdrav za prihodnost svoje družine in povečati svojo vzdržljivost, da bi naredil tisto, kar še ni storil. . In ko se stvari zaostrijo in dosežejo stanje, ki zahteva hujšanje (kar ni nujno slabo), bo seznam sprožilcev za željo po izgubi teže zelo pomagal. Preiskava Tarča.

2- tedenski meni obrokov

"Eden največjih razlogov, zakaj se nekateri ljudje ne držijo načrta zdrave prehrane, je, da niso pripravljeni," pravi Ryan Maciel, certificirani strokovnjak za fitnes. Maciel priporoča, da si vsak teden določite določen čas za načrtovanje obrokov skozi ves teden. Vzpostavitev posebnega načrta in zapisovanje seznama živil, potrebnih za to, pomaga izbrati tisto, kar ustreza tedenskim obrokom, in olajša dostop.

Povečanje telesne teže povzroča neumnost

3- Pijte vodo pred obroki

"Eden od koristnih trikov, ki jih lahko uporabi vsak, je, da 10 minut pred obrokom popijete kozarec ali dva vode," pravi Elliot Upton, certificirani osebni fitnes trener. Tako žeje ne bomo zamenjali za stradanje, na splošno pa pravilna hidracija podpira hujšanje. Prav tako vam bo po nasvetu Uptona pomagalo, da se boste s pitjem dovolj vode počutili siti, se izognili lakoti in preprečili prenajedanje.

4- Izgorevanje kalorij

Dejavnosti, ki kurijo kalorije brez vadbe, vključujejo doma in med počitnicami namesto z dvigalom hodite po stopnicah, se igrajte z otroki, pospravite hišo, raztrgajte stare papirje ali zavržete odvržene stvari, na delovnem mestu pa pojdite v pisarno drugega sodelavca namesto v Pošlji e-pošto, pravi Wilson, saj "vsak korak šteje in ta dejavnost je lahko pomembna, ko gre za hujšanje."

5- umivanje zob

»Umivanje po večerji namesto pred spanjem je idealna odločitev za vse, ki imajo navado prigrizkov pozno v noč,« pravi Danny Singer, direktor rehabilitacijskega programa Fit2Go v Baltimoru v Marylandu.

6- čas za spanje

Med težo in spanjem obstaja jasna vzročna zveza, saj ko človek nima dovolj časa, to negativno vpliva na hormone, ki nadzirajo apetit, hranijo občutek lakote čez dan in s tem prenajedajo. Zato Upton poudarja pomen "izboljševanja kakovosti in trajanja spanja kot temelja vsakega programa hujšanja."