Najboljši način za popolno napeto telo

Popolno harmonično telo so sanje mnogih žensk, ki trpijo za nabiranjem maščobe na določenih predelih telesa.Na te maščobe, ki težko izginejo, diete ne bodo veliko vplivale.Kako se znebiti kopičenja maščobe v specifičnih predelih telesa in kako do popolnega harmoničnega telesa, o katerem vsi sanjajo??

Šport vseh vrst je za človeško telo zelo pomemben, saj ne pomaga le pri spodbujanju krvnega obtoka in kurjenju kalorij, temveč ohranja gibčnost telesa na zdrav in napet način.

Vaje, ki jih ljudje izvajajo, so različne in se razlikujejo glede na potrebe enega in drugega posameznika. Nekateri med njimi raje plavajo kot hojo ali izvajajo kardio kot trening z utežmi. Drugi si vzamejo čas tako, da se posvetijo telovadnicam ali vadbi, drugi pa raje zgradijo svoj lasten program vadbe.

V vsakem primeru posameznik išče načine, kako shujšati določena mesta v telesu in ne druga, ali pa si zgradi želeno obliko telesa.

V zvezi s tem je športna trenerka Hilda Al-Hammal Salha potrdila, da "delo na določenem delu telesa zahteva delo na telesu kot celoti in se osredotoča na ta področja na drugačen način glede na potrebe vsakega posameznika" in dodala, da »vaje so razdeljene na kardio vaje in trening z utežmi, vendar bodo rezultati slednje pri hujšanju in zategovanju telesa hitrejši.

Preden se lotite kakršne koli vadbe, da izgubite maščobo na določenem delu telesa, je treba opozoriti, da mora šport spremljati zdrava prehrana, ki temelji na:

Povečajte beljakovine v obrokih, kar dolgoročno deluje na zmanjšanje telesne maščobe.

- Izogibajte se sladkorjem in dodanim sladkorjem

- Zmanjšanje ogljikovih hidratov iz hrane

- Jejte obroke, bogate z vlakninami

Po tem morate vedeti, da so kardio vaje razdeljene na več sklopov:

Hoja (tekalna steza), preskakovanje vrvi, eliptične vaje, tek, kolesarjenje in aerobne vaje.

Zdaj je mogoče govoriti o kalisteniki za naslednja področja:

1- Trebuh: To področje je eno najpomembnejših področij v telesu, v katerem se posameznik skuša znebiti maščobe, vendar je treba vedeti, da kakovost hrane vpliva predvsem na tvorbo teh maščob. Zato se morate poleg vaj za trebuh in pas držite diete, ki jo spremljajo kardio vaje.

2- Spodnja stran telesa Spodnja stran telesa vključuje boke, stegna in zadnjico. Ženske se vedno soočajo s težavo znebiti maščobe na teh območjih. Zato je k prej omenjenim vajam priporočljivo dodati še počepne vaje. Vaje z utežmi je mogoče tudi povečati, ker pomagajo zategniti in okrepiti mišice stopal in zadnjice.

3- Vaje za triceps in biceps za roke so pomagale zategniti območje rok in preprečile, da bi se sčasoma povešale.

V tem kontekstu je Salha poudaril, da se "število vadbe vsake vaje ponovi 10-krat, in dodal, da se proces povečanja tega števila razlikuje glede na cilj, bodisi povečanje ali izguba teže." Poudarja tudi "nujnost izvajanja teh vaj pod nadzorom trenerja, ker lahko povzročijo bolečino ali bolečino med diski, če se izvajajo na napačen način."

Čeprav so znanstvene študije pokazale, da ljudje, ki telovadijo ob sedmih zvečer, bolje spijo kot drugi. Vendar je Salha poudaril, da se "odziv telesa razlikuje od posameznika do posameznika, vendar sta zjutraj in dan najboljši čas za vadbo."

In če mora posameznik telovaditi popoldne ali ponoči, je »najbolje 3 ure pred spanjem, saj te vaje povečajo srčni utrip in črpanje krvi v telesu. Tako se dvigne telesna temperatura, s tem pa tudi raven kortizola, kar vpliva na proces spanja.«

Glede časovnega obdobja za doseganje želenega rezultata je športni trener opozoril na »pomen vadbe od ure do ure in pol, vsaj XNUMX-krat na teden in več kot XNUMX-krat na teden« in pojasnil, da » doseganje cilja zahteva potrpežljivost in čas, glede na odziv vsakega telesa z vajami