Najpomembnejše prednosti kalija, njegovi viri in simptomi pomanjkanja

Glede na spletno stran Daily Medical Info so najpomembnejši naravni viri kalija citrusi, žita, zelenjava, losos, piščanec, polnomastno mleko, sveži sadni sokovi, mandlji, oreščki, krompir, banane in avokado.

Njegove zdravstvene koristi vključujejo naslednje:

1- Spodbujanje živčne aktivnosti

Kalij ima pomembno vlogo pri spodbujanju delovanja možganov na normalni ravni, saj višje ravni kalija omogočajo, da več kisika doseže možgane, s čimer spodbuja nevronsko aktivnost in povečuje kognitivne sposobnosti.

2- nadzor krvnega sladkorja

Nizka raven kalija povzroči padec krvnega sladkorja, kar vodi v potenje, glavobol, šibkost in živčnost. Vnos kalija in natrijevega klorida v takih primerih zagotavlja takojšnje olajšanje, sladkorni bolnik pa mora vzdrževati raven kalija v krvi na normalni ravni.

3- Zmanjšajte mišične motnje

Za krčenje in sprostitev mišic je potrebna zadostna koncentracija kalija. Večina kalijevih ionov v človeškem telesu se nahaja v mišičnih celicah. Ohranja optimalno delovanje mišic in živcev ter hitre reflekse.

4- Preprečevanje krčev

Mišični krči so posledica nizke ravni kalija v krvi, to stanje pa je mogoče preprečiti z vsakodnevnim uživanjem banane.

5- Spodbuja zdravje kosti

V kaliju so določene lastnosti, ki koristijo različnim kislinam v telesu, kar pripomore k ohranjanju in ohranjanju kalcija, uživanje sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo kalija pa vodi do povečanja mineralne gostote kosti, kar jo še dodatno krepi in ji podaljša življenjsko dobo.

6- Uravnavanje živčne funkcije

Kalijevi kanalčki igrajo ključno vlogo pri ohranjanju električne prevodnosti možganov in močno vplivajo na delovanje možganov. Prav tako sodeluje pri višjih možganskih funkcijah, kot sta spomin in učenje, epilepsija pa je povezana z disfunkcijo kalijevih kanalčkov.

7- Stabilizirajte krvni tlak

Kalij koristi normalnemu ravnovesju krvnega tlaka, zato zmanjšuje tveganje za bolezni srca in visok krvni tlak. Vsebuje tudi vazodilatacijske lastnosti, ki zmanjšujejo pritisk v krvnih žilah.

8- Pospešite svoj metabolizem

Kalij pomaga pri presnovni obdelavi številnih hranil, kot so maščobe in ogljikovi hidrati, zato je zelo koristen pri pridobivanju energije iz zaužitih elementov, vpliva pa tudi na regeneracijo tkiva in rast celic.

9- Zmanjšajte tesnobo in stres

Kalij je zelo pomemben za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe in stresa, saj zagotavlja učinkovito duševno delovanje kot pomirjevalo proti kroničnemu stresu.

10- Spodbujanje zdravja srca

Kalij ima ključno vlogo pri ohranjanju zdravja srca in ledvic ter pomaga ledvicam pri odstranjevanju odpadkov s procesom izločanja urina.

11- Vzdrževanje vodnega ravnovesja

Kalij pomaga uravnavati nivo tekočine v telesu. Pomaga tudi pri številnih kritičnih telesnih funkcijah. Poleg tega elektroliti pomagajo prenašati električne naboje po telesu iz možganov in živčnega sistema.

Simptomi pomanjkanja kalija

Pomanjkanje katere koli hranilne snovi v telesu je nezaželeno in kalij ni izjema. Pomanjkanje v prehrani lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, mišična oslabelost, nepravilen srčni utrip, palpitacije, anemija, hudi glavoboli, visok krvni tlak, bolečine v črevesju, otekle žleze in sladkorna bolezen.

Vendar je treba paziti, da v telo ne zaužijemo pretiranega dodatkov kalija, zlasti pri ledvičnih bolnikih. Nekateri simptomi se lahko pojavijo kot posledica prekomernega vnosa kalija, kot so težave z dihanjem, mravljinčenje v rokah in nogah ter nepravilen srčni utrip, zato se morate, če občutite te simptome, posvetovati z zdravnikom.