Tukaj je najboljša dieta z visoko vsebnostjo beljakovin

Tukaj je najboljša dieta z visoko vsebnostjo beljakovin

Prednosti prehrane, bogate z beljakovinami, vključujejo zmanjšano telesno težo, trajno izgubo teže, večjo sitost in zmanjšanje telesne maščobe.Predlagana dieta z visoko vsebnostjo beljakovin vključuje vsaj 85 gramov beljakovin na dan, porazdeljenih v vsak obrok, da dosežete občutek sitosti in zadovoljstva.

Ker mnogi ljudje sledijo načrtom obrokov, da bi shujšali, načrt skrbi, da ne presežejo omejitve 1500 kalorij na dan.

Prvi dan

Zajtrk (401 kalorij)
• Ena porcija omlete z avokadom in ohrovtom
Prigrizek (131 kalorij)
1 velika hruška
1 srednja pomaranča
Kosilo (430 kalorij)
• Ena porcija solate s čičeriko in tuno
Prigrizek (156 kalorij)
• Pol skodelice navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• Pol skodelice borovnic
Večerja (400 kalorij)
• Ena porcija pečenega rožmarinovega lososa s šparglji in krompirjem
Dnevne vrednosti: 1518 kalorij - 71 gramov maščobe - 94 gramov beljakovin - 137 gramov ogljikovih hidratov - 32 gramov vlaknin - 1714 miligramov natrija.

drugi dan

Zajtrk (410 kalorij)
• Ena porcija protivnetnega češnjevega in špinačnega soka
Prigrizek (181 kalorij)
• 1 skodelica navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• Pol skodelice robid
Kosilo (374 kalorij)
• Ena porcija špinače in jagodne solate
Prigrizek (100 kalorij)
• Pol skodelice edamama
Večerja (454 kalorij)
• Ena porcija solate iz pečenega ohrovta s hrustljavo kvinojo
Dnevne vrednosti: 1519 kalorij - 75 gramov maščobe - 88 gramov beljakovin - 134 gramov ogljikovih hidratov - 30 gramov vlaknin - 1432 miligramov natrija

tretji dan

Zajtrk (410 kalorij)
• Ena porcija protivnetnega češnjevega in špinačnega soka
Prigrizek (110 kalorij)
• 1 skodelica navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo (374 kalorij)
• Ena porcija špinače in jagodne solate
Prigrizek (112 kalorij)
• 1 kuhano jajce
• Pol skodelice brusnic
Večerja (514 kalorij)
• 1 obrok piščanca in zelenjave s peteršiljem, orehi in pesto omako
Dnevne vrednosti: 1520 kalorij - 78 gramov maščobe - 92 gramov beljakovin - 126 gramov ogljikovih hidratov - 28 gramov vlaknin - 1576 miligramov natrija

četrti dan

Zajtrk (341 kalorij)
1 skodelica navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• Pol skodelice narezanih mandljev
• Pol skodelice borovnic
Prigrizek (131 kalorij)
Velika hruška
Kosilo (374 kalorij)
Delite špinačo in jagode
Moč
Prigrizek (216 kalorij)
• 20 nesoljenih suhih praženih mandljev
• Skodelica robid
Večerja (442 kalorij)
• Ena porcija kebaba s kozicami in papriko s pečeno rdečo čebulo
Dnevne vrednosti: 1504 kalorij - 82 gramov maščobe - 90 gramov beljakovin - 115 gramov ogljikovih hidratov - 31 gramov vlaknin - 1003 miligramov natrija

Peti dan

Zajtrk (410 kalorij)
• Ena porcija protivnetnega češnjevega in špinačnega soka
Prigrizek (87 kalorij)
• Pol skodelice navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• Pol skodelice borovnic
Kosilo (374 kalorij)
• Ena porcija špinače in jagodne solate
Prigrizek (154 kalorij)
• 20 gramov nesoljenih suhih praženih mandljev
Večerja (463 kalorij)
• 1 burger in pomfrit iz sladkega krompirja
Dnevne vrednosti: 1488 kalorij - 82 gramov maščobe - 90 gramov beljakovin - 113 gramov ogljikovih hidratov - 30 gramov vlaknin - 1442 miligramov natrija

šesti dan

Zajtrk (341 kalorij)
• 1 skodelica navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• Pol skodelice narezanih mandljev
• Pol skodelice borovnic
Prigrizek (200 kalorij)
• 1 srednje veliko jabolko
• 1 žlica. Naravno arašidovo maslo
Kosilo (374 kalorij)
• Ena porcija toasta iz belega fižola in avokada
• 1 skodelica navadnega kefirja z nizko vsebnostjo maščob (fermentiranega mleka).
• 1 klementina
Prigrizek (170 kalorij)
• 22 nesoljenih suhih praženih mandljev
Večerja (431 kalorij)
• Ena porcija obroka Green Farro je sestavljena iz:
Skodelica in pol svežega oluščenega fižola
1 čajna žlička soli, razdeljena
Skodelica svežih listov bazilike
Četrtina skodelice svežih listov peteršilja
1 žlica mletega svežega česna
Pol čajne žličke sardonove paste
Pol skodelice polnomastnega jogurta
2 žlic majoneze
1 žlica svežega limoninega soka
Pol skodelice ekstra deviškega oljčnega olja
1 skodelica drobno narezane kumare
1 skodelica naribanih kuhanih piščančjih prsi ali belega fižola
Dnevne vrednosti: 1515 kalorij - 73 gramov maščobe - 86 gramov beljakovin - 146 gramov ogljikovih hidratov - 31 gramov vlaknin - 1492 miligramov natrija

sedmi dan

Zajtrk (401 kalorij)
• 1 srednja pomaranča
Prigrizek (181 kalorij)
• 1 skodelica navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• Pol skodelice robid
Kosilo (374 kalorij)
• Ena porcija toasta iz belega fižola in avokada
• 1 skodelica manj mastnega grškega jogurta
• 1 klementina
Prigrizek (100 kalorij)
• Pol skodelice edamama
Večerja (432 kalorij)
• Ena porcija tofuja, mariniranega v Cajunu, s smetano rdeče pese
Skupaj dnevno: 1488 kalorij - 72 g maščob - 85 g beljakovin - 142 g ogljikovih hidratov - 36 g vlaknin - 1665 mg natrija

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023