Na ta način naredite svoje možgane koš za smeti

Na ta način naredite svoje možgane koš za smeti

Nekateri trpijo zaradi nezmožnosti, da bi se izognili nekaterim bolečim spominom ali slabim mislim, kot je nezmožnost, da bi se izognili spominu na življenjskega partnerja po razhodu, ko prečkajo vogal ulice ali slišijo melodijo pesmi z določenim spominom, ali pa se oseba sooča s čudnimi, nesprejemljive ali napačne misli, na primer, da si predstavlja, da si med kuhanjem ureže prst ali da njegov otrok pade na tla, ko ga nosijo v posteljo.

Live Science je zastavil vprašanje, ali je mogoče neželene misli preprečiti? Kratek in hiter odgovor je pritrdilen, ki se mu je mogoče izogniti. Bolj zapleteno pa je, ali je to priporočljivo storiti na dolgi rok.

bežne misli

Joshua Magee, klinični psiholog, ki je raziskoval nezaželene misli in slike ter povzročajo duševne motnje, je dejal, da so misli ljudi veliko manj osredotočene in veliko manj izpod nadzora, kot si mnogi predstavljajo. V eni slavni študiji, ki jo je Eric Klinger, zaslužni profesor psihologije na Univerzi v Minnesoti leta 1996 objavil v reviji Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings, so udeleženci v enem dnevu spremljali vse svoje misli. V povprečju so udeleženci poročali o več kot 4000 posameznih mislih, ki so bile večinoma bežne misli, kar pomeni, da nobena v povprečju ni trajala več kot pet sekund.

čudne ideje

"Ideje nenehno uhajajo in tečejo, mnogi pa tega sploh ne opazimo," je rekla Maggie. V študiji iz leta 1996 se je zdelo, da se je tretjina teh idej pojavila popolnoma od nikoder. Maggie je dodala, da je normalno imeti moteče misli. V študiji, ki so jo izvedli Klinger in njegovi sodelavci leta 1987, so udeleženci videli 22 % svojih misli kot nenavadnih, nesprejemljivih ali napačnih – na primer, oseba si je lahko predstavljala, da si je med kuhanjem porezala prst ali da bi otrok padel, ko jo je nosil v posteljo.

V nekaterih situacijah je te neželene misli smiselno zatreti. Na izpitu ali razgovoru za službo se na primer ne želi motiti z mislijo, da bo neuspešen. Na letu verjetno ne želi razmišljati o strmoglavljenju letala. Magee je dejal, da obstajajo dokazi, da je te misli mogoče odpraviti.

V študiji iz leta 2022, objavljeni v PLOS Computational Biology, so rezultati pokazali, da je 80 udeležencev sledilo nizu diapozitivov z različnimi imeni. Vsako ime je bilo ponovljeno na petih različnih diapozitivih. Med gledanjem diapozitivov so udeleženci zapisali besedo, ki so jo povezovali z vsakim imenom, na primer beseda »cesta« je bila zapisana v povezavi z besedo »avtomobil«. Raziskovalci so skušali simulirati, kaj se zgodi, ko nekdo sliši čustveno pesem na radiu in se obupano trudi misliti na karkoli drugega kot na svojega bivšega partnerja.

Rezultati so pokazali, da so udeleženci, ko so vsako ime videli drugič, potrebovali dlje kot kontrolna skupina, da so se domislili nove povezave, kot je na primer »okvir« in ne »cesta«, kar kaže, da se je njihov prvi odgovor pojavil v njihovih mislih, preden je zasedel svoje mesto. Njihovi odgovori so še posebej pozni na besede, ki so jih prvič ocenili kot "močno povezane" s ključno besedo. Toda udeleženci so bili hitrejši vsakič, ko so si ogledali isti diapozitiv, kar kaže na šibkejšo povezavo med ključno besedo in njihovim prvim odgovorom, povezavo, ki posnema idejo, ki so se ji poskušali izogniti.

Raziskovalci so dejali, da ni dokazov, "da se lahko oseba popolnoma izogne ​​neželenim mislim". Toda rezultati kažejo, da lahko praksa pomaga ljudem, da se bolje izognejo določeni misli.

Povratni požar

Vsi se ne strinjajo, da je diaprojekcija naključnih besed dober način za odkrivanje, kako nekateri zatirajo čustveno obremenjene misli, poroča Medical News Today. Druge raziskave kažejo, da je izogibanje mislim lahko kontraproduktivno. "Ko zatremo idejo, pošljemo svojim možganom sporočilo," je dejala Maggie. To prizadevanje opisuje misel kot nekaj, česar se je treba bati, in "v bistvu naredimo te misli močnejše, če jih poskušamo nadzorovati."

kratkoročni učinek

Metaanaliza 31 različnih študij o zatiranju misli, objavljena v Perspectives on Psychological Science leta 2020, ugotavlja, da zatiranje misli prinaša kratkoročne rezultate in učinek. Medtem ko so bili udeleženci navadno uspešni pri nalogah zatiranja misli, so se izogibane misli pogosteje pojavile v njihovih glavah po koncu naloge.

Strokovnjaki so na koncu mnenja, da bi bilo morda smiselno pozorno pristopiti k neželenim mislim in preprosto počakati, da minejo, namesto da bi se jim skušali izogniti, tako kot pri tisočih drugih mislih, ki vsak dan rojijo po glavi vsakega človeka. Te misli naj bodo prisotne le v mislih, ne da bi jih poskušali preveč potlačiti in pozabiti, saj v tem primeru dobijo več prostora.