Pred pojedino shujšajte za pet kilogramov

Pred pojedino shujšajte za pet kilogramov

Hujšanje ni nujno zastrašujoč proces. Iskanje pravih nasvetov in trikov, ki najbolj ustrezajo vam in vašemu telesu, vam lahko pomaga, da se v trenutku znebite odvečnih kilogramov. Številni strokovnjaki so delili svoje najboljše nasvete za hitro izgubo petih kilogramov v poročilu, ki ga je objavila spletna stran “Eat This Not That”.

Strokovnjaki pojasnjujejo, da se doseganje idealne teže ne bi smelo vrteti okoli določenega »programa« ali »diete«, temveč bi to moral biti življenjski slog, ki ga je mogoče doseči s trdnimi prehranjevalnimi navadami, zdravimi načini, kako se znebiti stresa in napetosti ter redno telesno vadbo. , kot sledi:

1. Skodelica črnega ali zelenega čaja

Nutricionisti svetujejo, da pred obroki popijete skodelico črnega, zelenega ali oolong čaja, saj vsi vsebujejo aminokislino teanin, ki spodbuja sprostitev in budnost.

Nutricionistki Lacey in Tammy Lakatos pravita, da pitje čaja pred obroki pomaga preprečiti željo po prenajedanju. "Tako ledeni kot topel čaj bosta pomagala, topel čaj pa pomirja in lahko pomaga pri umirjanju živcev, saj toplota preprečuje prenajedanje," so pojasnili.

2. Pred jedjo globoko dihajte

Če pred obroki 10 globoko vdihnete, lahko aktivirate telesni "sprostitveni" (ali parasimpatični) sistem, kar pomaga sprejemati pametnejše odločitve o tem, kaj boste jedli, in učinkoviteje prebavljati hrano. Lacey in Tammy pojasnjujeta, da globoko in počasno dihanje pred jedjo "pomaga telesu, da deluje učinkoviteje, zato bo vaš metabolizem deloval učinkoviteje in hujšanje bo lažje."

3. Arašidi pred obroki

Dvojčka Lakatos, nutricionista, priporočata, da 30 minut pred obrokom pojeste pest arašidov, da podprete svoja prizadevanja za hujšanje. Pojasnjujejo, da arašidi »vsebujejo več beljakovin kot kateri koli drug orešček in so tudi dober vir vlaknin, dobrih maščob ter več kot 30 bistvenih vitaminov in mineralov, ki so vsi pomembni dejavniki pri oblikovanju zdrave, dolgoročne prehrane, ki je trajnostno za skoraj vse življenjske sloge.«

4. Povečajte vnos beljakovin

Melissa Mitri, nutricionistka, pravi, da lahko povečanje vnosa beljakovin pomaga pospešiti prizadevanja za hujšanje z zmanjšanjem hrepenenja po hrani, zaviranjem apetita in povečanjem sposobnosti telesa za izgorevanje maščob. Metri priporoča dodajanje enega ali dveh virov beljakovin, kot sta perutnina, meso, grški jogurt ali mešanica oreščkov.

5. Več vlaknin

"Vlaknine najdemo v rastlinski hrani in prehajajo skozi telo, ne da bi jih prebavili," pojasnjuje Mitri. Vključitev ustreznih vlaknin v prehrano pomaga upočasniti prebavo, zagotavlja količino in občutek sitosti, kar lahko pomaga pri izgubi teže. Svetovala je, da dnevno zaužijemo 25 gramov živil, bogatih z vlakninami.

6. Zmanjšajte mlečne izdelke

Sir, polnomastno mleko, maslo in kisla smetana vsebujejo dodatne, nepotrebne kalorije. Ko zaužijemo polovico količine mleka, ki smo ga dodali kavi, opazimo jasno razliko v telesni teži.

Nutricionistki Lacey in Tammy svetujeta, da poskusite "prehranski kvas ali sesekljane olive za dodaten okus namesto sira, jogurt z nizko vsebnostjo maščob namesto kisle smetane, nesladkano mandljevo mleko namesto smetane v kavi in ​​avokado namesto sira na solatah za bolj kremasto teksturo."

7. Telovadite

Dr. Mitri pravi, da vadba, zlasti kardio, pomaga pri hujšanju.

8. Pametne izbire

Dr. Mitri pojasnjuje, da obstajajo pametne izbire hrane, na primer, ko "jeste velike količine hrane, pametna izbira vključuje živila, ki imajo veliko prostornine in malo kalorij, ki imajo običajno veliko vode in vlaknin." Uživanje velikih porcij hrane je lahko koristno za prizadevanja za hujšanje, saj ohranja človeka sitega, medtem ko seveda porabi manj kalorij. Primeri bogate hrane so sadje, jagodičevje in lubenice. Od zelenjave so listnata zelenjava in kumare, med žiti pa sta prednostna rjavi riž in ovseni kosmiči.

9. Pravilo "pol krožnika zelenjave".

Strokovnjakinji Lacey in Tammy priporočata, da za glavne obroke polovico krožnika napolnite s parjeno zelenjavo. Lahko ga začinimo z limono, začimbami in zelišči – ne z maslom ali oljem. Nato se najprej poje zelenjava, da dobimo občutek sitosti z nizkokalorično hrano, polno vlaknin.

10. Pijte vodo, ko se zbudite

Dr. Mitri zaključi s svojim nasvetom, naj postane vsakodnevna navada, da pijete vodo takoj, ko se zbudite, in pojasnjuje, da je "pitje vode eden najpomembnejših delov načrta zdravega hujšanja."

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023