Skrivnosti fitnesa v ramazanu

Ramazan je eden najprimernejših časov, ko lahko izgubite odvečne kilograme, saj nas post osvobodi številnih slabih prehranjevalnih navad in nas prisili, da se držimo določenega časa za hrano. V nasprotju s tem, kar se govori o tem svetem mesecu, da je to mesec pridobivanja teže!

– Vse, kar morate storiti v tem mesecu, je nadzorovati količino hrane, ki jo zaužijete med iftarjem in suhurjem, in upoštevati nekaj preprostih stvari čez dan, ki motivirajo vaše telo, da shujša ter se upre lakoti in žeji čez dan v ramazanu, zato vam vam ponuja več nasvetov, ki vam bodo pomagali izgubiti odvečno težo v mesecu posta.

Krekerji so ena najnevarnejših stvari, ki vam pokvarijo težo v ramazanu, je uživanje velikih količin krekerjev, še posebej med gledanjem ramazanskih serij.

Vadba Poskusite čim več vaditi, tudi če je to po preprostih vajah, kot je ogrevanje ali hoja nekaj časa po zajtrku.

Pred spanjem popijte mleko in popijte kozarec mleka, da boste telesu zagotovili potreben kalcij, ki vam bo tudi pomagal upreti skušnjavi, da bi jedli za mizo Suhoor.

Eden najnevarnejših trenutkov, ko si pokvarite svojo prehrano ali dieto v ramazanu, je čas, ko zajtrkujete in napolnite svoj krožnik, ki bo najverjetneje imel na mizi velike količine vseh izdelkov. Načeloma morate to zadevo nadzorovati in vedeti, katero hrano morate jesti in kateri se morate izogibati.Zajtrk začnite s tremi datlji in pitjem sadnega soka za dvig krvnega sladkorja. Čim bolj se izogibajte uživanju ocvrte hrane, krožnik pa napolnite s tremi vrstami hrane: ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami, ki so koristne za telo, zato naj bo tretjina krožnika iz kuhane zelenjave ali solate in ne več kot štiri. žlice riža ali polovice polnozrnatega kruha ali rjavega "baladija" in četrtino piščanca na žaru odstranimo Koža ali dve rezini piščančjih prsi, govejega ali ribjega, pod pogojem, da teža obeh rezin ne presega 250 gramov .

Pitje vode je ena od stvari, ki jo počnemo spontano, vendar nam škodi. Pojemo veliko vode enkrat in veliko takoj, ko je čas za zajtrk, misleč, da so naša telesa kot "kamele", ki hranijo vodo v sebi. ! Zato strokovnjaki za prehrano svetujejo, da v obdobju med iftarjem in suhurjem pijete veliko vode, da bo vaša koža poleg vloge vode pri izgorevanju telesne maščobe zagotovila potrebno hidracijo in redno delovanje.

Sadje po zajtrku Svojemu telesu zagotovite vlaknine tako, da uživate sadje, bodisi kot sadje ali kot sadno solato, saj vam bodo vlaknine pomagale uravnavati prebavni proces, še posebej, če se ves dan vzdržite jesti in jeste vse naenkrat. v enem obroku! Vlaknine vam dajejo tudi občutek sitosti, zato vam ne bo treba ponovno jesti več hrane, ali jesti visokokaloričnih orientalskih sladkarij, saj je okus sadja v osnovi sladek, je za vas sladica.

Ena izmed pogostih napak žensk, ki poskušajo shujšati v ramazanu ali ki so pojedle obilen zajtrk, je, da preskočijo obrok Suhoor pod pretvezo, da želijo shujšati. Zapuščanje obroka Suhoor je napačno, saj je ta obrok nepogrešljiv, saj vam pomaga, da se čez dan v ramazanu najdlje počutite siti in vam omogoča, da prenesete post. Vendar pa je treba pri obroku Suhoor izpolnjevati več meril, da bi bili hkrati zdravi in ​​nasiti, in sicer: Zaužitje dveh rezin polnozrnatega kruha ali rjavega kruha »baladi« s kuhanim jajcem in rezino purana. , kjer mora biti vaš obrok sestavljen iz ogljikovih hidratov z beljakovinami in dobrimi maščobami. Petelinji zrezek lahko zagotovo nadomestite z majhnim krožnikom fižola kot virom, bogatim z beljakovinami v Suhoorju. Pazite, da med Suhoorjem ne jejte slane hrane, saj boste zaradi tega čez dan v ramazanu začutili žejo, vam bo pomagalo pridobiti težo zaradi zadrževanja vode v telesu.

Limonin sok pred obrokom suhoor V kozarec vode iztisnite polovico limone in jo popijte.Limona pomaga pri kurjenju maščobe, ki se nabere pri zajtrku, poleg tega pa se boste čim dlje uprli lakoti.