Uporabite juhe za hujšanje

Uporabite juhe za hujšanje

Juha je lahko odličen obrok, če je pripravljena s pravimi sestavinami, ki so popolnoma zdrave in pomagajo pri doseganju vaših ciljev pri izgubi teže.

Strokovnjaki priporočajo, da je vsebnost juhe uravnotežena in vsebuje pomembne hranilne snovi, kot so vlaknine, beljakovine in antioksidanti, pri čemer opozarjajo, da obstajajo navade juhe, ki zmanjšujejo te izjemne zdravstvene lastnosti. Eat This Not That, je pregledal navade, ki jih je treba zmanjšati, da bo juha lahko pozitivno prispevala k vašim ciljem hujšanja.

1. Kremna juha

Kremna juha je običajno narejena iz mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob, kot sta polnomastno mleko in smetana. Medtem ko lahko skleda juhe vsebuje zdrave sestavine, kot so zelenjava in puste beljakovine, vsebnost maščobe v mleku in smetani poveča kalorije na več kot 300 kalorij na skodelico.

Čeprav je maščoba polnilo, je mlečna maščoba bogata z nasičenimi maščobami, ki naj bi negativno vplivale na zdravje srca, holesterol in spodbujale vnetja v telesu. Če je hujšanje cilj, za katerega si človek prizadeva, je najbolje, da se izogiba uživanju kremnih juh in se odloči za juho.

2. Krompirjeva juha in rezanci

Marsikdo v mrzlih zimskih dneh raje jedo krompirjevo juho, vendar redno pomaga ovirati poskuse hujšanja. Juha je narejena iz polnomastnega mleka, smetane, masla in slanine, zato je polna kalorij. Poleg tega ima ta vrsta juhe malo beljakovin, zaradi česar je nagnjena možnost in ni tako nasitna kot druge juhe, ki vsebujejo rastlinske ali živalske vire beljakovin.

Enako velja za juhe, ki so večinoma testenine z malo beljakovin. Strokovnjaki svetujejo, da za maksimalno sitost izberete juho, ki vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe in vlaknine.

3. Juha z drobtinami

Skleda juhe, prelita s krutoni, je lahko videti res okusno. In čeprav kruh ne bi smel biti izključen, da bi dosegli hujšanje, bo uživanje v skledi juhe, prelito s kosi kruha, več kalorij. Na stotine kalorij, ki jih lahko zaužijete, ko zaužijete to možnost juhe, bo verjetno povzročilo povišanje krvnega sladkorja in se bodo prebavile hitreje kot beljakovine in maščobe, zaradi česar bo oseba po obroku hitreje začutila lakoto. Strokovnjaki poudarjajo, da je pomembno izbrati juho, ki vsebuje beljakovine, maščobe in zelenjavo, ter ob strani dodati majhen žemljico za skromno količino ogljikovih hidratov.

4. Visoke ravni natrija

Večina juh vsebuje natrij, mnoge pa vsebujejo veliko soli. Čeprav natrij verjetno ne bo vplival na vaše dolgoročne cilje izgube teže, bo zaradi tega vaša teža bolj nihala na močnejši osnovi. Natrij pomaga pri shranjevanju vode v telesu, zato več natrija kot ga zaužijete, več vode bo vaše telo shranilo. Nihanje telesne teže vode se skoraj vedno opazi dan po zaužitju hrane z visoko vsebnostjo natrija in običajno niha v naslednjem dnevu ali dveh.

Toda če pogosto jeste živila z visoko vsebnostjo natrija, se lahko to verjetno prevede v vztrajno povečanje telesne mase in lahko povzroči resna zdravstvena stanja, kot je visok krvni tlak. Ko izbirate juhe, poiščite možnosti z manj kot 500 miligrami natrija na porcijo, da zmanjšate vpliv na težo in zdravje vode.

5. Klobasa in goveja juha

Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate juham s klobaso in kosi govedine, čeprav zagotavljajo odličen okus in nekaj beljakovin, bo vsebnost maščob povečala vaš skupni vnos kalorij. Meso z visoko vsebnostjo maščob ne zagotavlja le koncentriranih kalorij, temveč tudi visoke količine holesterola in nasičenih maščob, dveh hranil, za katere je znano, da negativno vplivata na zdravje srca. Pri ocenjevanju virov beljakovin v različnih juhah strokovnjaki priporočajo, da izberete tiste z manj maščobami, kot so puran, piščanec in morski sadeži, ali tiste, ki zagotavljajo beljakovine iz rastlinskih virov, kot sta fižol in leča.

Napovedi Maguya Faraha za horoskop 2022