Avokado, holesterol in depresija!!!

Avokado, holesterol in depresija!!!

Glede na Medical News Today je nedavna študija, objavljena v Journal of American Heart Association, ocenila učinek uživanja enega avokada na dan v primerjavi z običajno prehrano.

Čeprav raziskovalci niso našli bistvene razlike med kontrolno in intervencijsko skupino, so odkrili, da so imeli udeleženci, ki so jedli en avokado na dan, nižjo raven slabega holesterola in izboljšali kakovost svoje prehrane.

Hranilna vrednost avokada

Medical News Today je citiral strokovnjaka za prehrano dr. Briana Bauerja, ki ni bil vključen v študijo, kako so ravni holesterola povezane z zdravjem srca, ki pravi, da »prepričljivi dokazi iz študij prikazujejo raven holesterola kot pomembno za zdravje srca. In visoke ravni so pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, vključno s cerebrovaskularnimi boleznimi in koronarno srčno boleznijo.

Dr. Bauer je dodal, da še vedno potekajo raziskave o tem, kateri dejavniki vplivajo na raven holesterola in kako lahko ljudje prilagodijo svojo prehrano, da ohranijo svoj holesterol na zdravi ravni in izboljšajo svojo celotno prehrano. Rekel je na primer, da lahko uživanje avokada pomaga ohranjati zdravo raven holesterola. Avokado vsebuje tudi veliko koristnih vitaminov, kot sta vitamina C in K, ter zadostno količino vlaknin.

Prednosti avokada

Zadevna študija je bila randomizirana kontrolirana raziskava, ki je preučevala zdravstvene koristi uživanja enega avokada na dan šest mesecev. Raziskovalci so želeli ugotoviti, ali je vsakodnevno uživanje avokada ljudem pomagalo zmanjšati visceralno debelost pri udeležencih z večjim obsegom pasu, pa tudi vplivati ​​na številne druge zdravstvene rezultate, vključno z ravnmi holesterola, telesno težo, indeksom telesne mase in splošnim zdravjem.

Raziskovalci so ugotovili, da med kontrolno in intervencijsko skupino ni statistično značilnih razlik, izjema pa je bila raven holesterola, saj je bilo ugotovljeno, da sta bili ravni celotnega holesterola in »slabega« holesterola nižji v intervencijski skupini.

Soavtorica študije dr. Alice H. Liechtenstein je poudarila, da dodajanje superživil ali zdrave hrane k prehrani ne pomeni nujno pomembnih koristi za zdravje, in pojasnila, da so rezultati študije razkrili, da »samo dodajanje zdrave hrane v smislu maščob in hranil , v tem primeru avokado, so plodovi avokada.« , da dieta ni prinesla kliničnih koristi. Vendar ni bilo nobenih negativnih učinkov in dodatek je bil povezan le s koristjo in izboljšanjem [v] splošni kakovosti prehrane.«

pomembno sporočilo

Ugotovitve študije poudarjajo pomembno sporočilo, da osredotočanje na posamezna živila ni nadomestilo za ohranjanje zdravih vzorcev prehranjevanja kot celote. Ne glede na kakršno koli skromno korist pri zniževanju ravni "slabega" holesterola je vsak trend, ki spodbuja uživanje več sadja in zelenjave kot del splošne uravnotežene prehrane, dobrodošel.

Depresija in rak

Dr. Bauer pa je opozoril, da nenehno uživanje avokada vodi do številnih koristi za zdravje, vključno z izboljšanjem prebave, zmanjšanjem tveganja za osteoporozo in depresijo ter zaščito pred rakom.

Avokado zagotavlja veliko količino enkrat nenasičenih maščobnih kislin in je bogat z več zaupanja vrednimi vitamini in minerali. Njihova vključitev v raznoliko prehrano lahko zagotovi številne koristi za zdravje, vključno na primer s preprečevanjem tveganja debelosti, sladkorne bolezni, bolezni srca in umrljivosti na splošno, hkrati pa spodbuja zdravo kožo in lase, poveča energijo in uravnavanje telesne teže.

Vsebina avokada

Približno polovica avokada ali 100 gramov vsebuje:
• 160 kalorij
• 14.7 g maščobe
• 8.5 g ogljikovih hidratov
• 6.7 g vlaknin
• Manj kot 1 gram sladkorja

potencialna tveganja

Človekova celotna prehrana je ključna za doseganje dobrega zdravja in preprečevanje bolezni. Zato se je bolje osredotočiti na raznoliko prehrano, ne pa na prednosti posameznih živil.

Pri zmernem uživanju avokada obstaja majhna potencialna nevarnost. Toda tako kot pri vseh živilih lahko prekomeren vnos povzroči neželene rezultate. Na primer, avokado vsebuje veliko maščob, zato lahko dodajanje preveč maščob v vašo prehrano povzroči nenamerno povečanje telesne mase, zato raziskovalci priporočajo uživanje samo enega avokada na dan.

Ne pozabite, da avokado vsebuje vitamin K, ki lahko vpliva na delovanje sredstev za redčenje krvi, zato je pomembno, da ljudje, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin (Coumadin), ohranjajo enakomerno raven vitamina K. Zato ni dobro nenadoma ali naključno zaužiti več ali manj živil, ki vsebujejo vitamin K, ki ima pomembno vlogo pri strjevanju krvi.