Hormon, ki je odgovoren za apetit in kako ga nadzorovati?

Hormon, ki je odgovoren za apetit in kako ga nadzorovati?

Nizek grelin je povezan z visokim krvnim tlakom, tveganjem za sladkorno bolezen, povečano maščobo na trebuhu in povečanim apetitom.

Nadzorovanje in sposobnost učinkovitejšega nadzora izločanja grelina, hormona apetita, ki je odgovoren za pošiljanje signalov lakote v možgane, lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo.

Poročilo, ki ga je objavil Eat This Not That in citira v Clinical Endocrinology & Metabolism, kaže, kako poslati signale v možgane na pravi način, da si prizadevamo za hujšanje.

Visok krvni tlak in sladkorna bolezen

Raziskovalci so preučevali skoraj 300 prostovoljcev, ki so bili glede na meritve BMI razvrščeni kot debeli. Ugotovljeno je bilo, da so imeli debeli udeleženci med postom nižje ravni hormona grelina v primerjavi s tistimi v telesih ljudi z normalno težo, kar je pogosto pri tistih s prekomerno telesno težo.

Nizek grelin je povezan tudi z visokim krvnim tlakom in povečano trebušno maščobo ter visokim tveganjem za celotno telesno maščobo in sladkorno boleznijo.

sredozemska prehrana

Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine z drugačnim prehranjevalnim pristopom, a so se vsi ukvarjali z redno telesno dejavnostjo. Vse tri skupine so dosegle hujšanje, ne glede na uporabljeno dieto, udeleženci pa so občutno povečali raven hormona grelina, kar je povzročilo zmanjšano trebušno maščobo in s tem izboljšano občutljivost za inzulin.

Toda prehrana prve skupine je vključevala elemente sredozemske prehrane, kot sta zelena listnata zelenjava in zeleni čaj, medtem ko se je izogibala rdečemu mesu, in je bila skupina z največjim porastom ravni grelina.

Izguba teže

"Te ugotovitve kažejo, da lahko izguba teže sama po sebi pozitivno spremeni raven grelina in zmanjša tveganje za zdravje, kot so sladkorna bolezen ali druge presnovne bolezni," je povedala Iris Shay, vodilna avtorica študije in docentka za prehrano na univerzi Harvard.

Dr. Shay dodaja, da so ona in njeni kolegi raziskovalci opazili tudi koristi v smislu zdravja črevesja in zmanjšanja maščobe v jetrih, kar je potrebno tudi za zmanjšanje tveganja za kronične bolezni.

Metode za merjenje grelina

Da so ravni grelina v telesu primerne in na pravi poti brez hormonskega testa, lahko zagotovimo tako, da dobro spremljamo pravilnost občutkov lakote in sitosti.

Ghrelin, včasih imenovan "hormon lakote", pove, kdaj jesti, in ga proizvajajo celice v želodcu, ki pošiljajo signal v možgane. Čez dan se hormon dviga in pada, včasih dramatično, in je običajno na najnižji ravni po jedi.

hormon sitosti

Kar zadeva leptin, je hormon, ki povzroča občutek sitosti in pošilja signale, naj prenehajo jesti in začnejo kuriti kalorije. In ko je oseba debela, morda nepričakovano, se leptin nagiba k dvigu, grelin pa nizek, kar se zdi koristno – vendar poslabša regulacijo apetita.

Dr. Shay pojasnjuje, da ko sta hormona grelin in leptin na ustrezni ravni in na pravi poti po izgubi teže, telo nagiba k boljšemu nadzoru občutka sitosti in lakote, kar izboljša splošno presnovo in s tem nadzoruje trebušno maščobo.

Kaj je kaznovalni molk in kako se soočate s to situacijo?