Najpomembnejša živila, ki jih morate jesti med dojenjem

Če dojite, dobro premislite o svoji izbiri hrane, saj vpliva na vašo oskrbo z materinim mlekom. Tukaj je 5 najboljših živil, ki vam pomagajo proizvesti dovolj materinega mleka za prehrano otroka:

marelica;

Uživanje marelic poveča prolaktin, ki pomaga proizvajati materino mleko. Najboljše so sveže marelice, in če jih ni, lahko jeste marelice v pločevinkah ali pijete marelični sok.

datumi.

Datlji so bogati z železom in kalcijem, dvema mineraloma, ki povečata proizvodnjo materinega mleka. Za vzdrževanje zalog materinega mleka boste morali zaužiti pol skodelice datljev na dan.

špinača; Eden najboljših virov železa in kalcija je listnata zelena zelenjava, zlasti špinača, ki vsebuje tudi vitamin A in folate.

prstan.

Piskavica je odličen vir železa in kalcija, ki sta nujna za bolečine med dojenjem.

Ghee.

Ghee telesu zagotavlja dober odmerek kalcija in hranil, potrebnih za proizvodnjo materinega mleka.

zeleno jabolko.

Zelena jabolka vsebujejo železo in druga hranila, ki pomagajo pri proizvodnji mleka.