Folna kislina

Folna kislina je naravna oblika vitamina B9 in je odgovorna za tvorbo DNK in RNA ter gradnika celic. Študije so pokazale, da imajo ljudje z nizko folno kislino 7-odstotno stopnjo odziva na zdravljenje z antidepresivi. Nedavna znanstvena poročila kažejo, da psihiatri trenutno predpisujejo folno kislino, znano kot Deplin, za zdravljenje depresije in izboljšanje učinkovitosti antidepresivov. Prehranski viri folne kisline so zelena listnata zelenjava, agrumi, fižol, jajca in stročnice.

Vitamin B kompleks

Vitamini B pomagajo pri izgradnji rdečih krvnih celic v telesu in delovanju živčnega sistema. Njegovo pomanjkanje vodi v utrujenost, mravljinčenje v stopalih ali konicah prstov in celo v depresijo. Po nekaterih študijah je več kot četrtini starejših žensk z veliko depresijo primanjkovalo B12. Vitamin 6B lahko dobite z uživanjem perutnine, morskih sadežev, banan in listnate zelene zelenjave. Vitamin B12 najdemo v mesu, ribah, perutnini, jajcih, mleku, ostrigah, školjkah in rakih.

cink

Cink je eden od esencialnih mineralov za možgane in telo, saj pomaga pri uravnavanju možganov in telesnega odziva na stres, prispeva predvsem k revitalizaciji centralnega in perifernega živčnega sistema ter ima ključno vlogo v nevroloških, encimskih in hormonskih procesih. . Strokovnjaki pravijo, da je pomanjkanje cinka povezano z depresijo, stresom, shizofrenijo in motnjami hranjenja. Viri cinka so meso, perutnina, ostrige, špinača, bučna semena, rozine in temna čokolada.

železo

Pomanjkanje železa je najpogostejše pri ženskah in dekletih v najstniških letih. Železo je potrebno za vse telesne funkcije, saj prenaša kisik v krvni obtok, simptomi tega pomanjkanja pa so podobni tistim pri depresiji, kot so duševna in fizična izčrpanost, slabo razpoloženje in razdražljivost. Pri nekaterih ljudeh lahko nizka raven železa sproži simptome panike, ki vodijo v napad panike. Železo lahko pridobimo z uživanjem mesa, perutnine, rib, jajc, fižola in zelenjave. Strokovnjaki priporočajo kombiniranje živil, bogatih z železom, z vitaminom C, da se poveča njegova absorpcija.