Premagajte poletno vročino v XNUMX korakih

Spoznajte vrsto sproščujočih in učinkovitih jogijskih položajev, ki pomagajo premagati vročino v poletnih mesecih.

Joga ne zagotavlja le udobja, ampak je tudi idealna vadba, ki pomaga podpreti svoje telo in um v poletni vročini. »Joga v toplejšem vremenu je v primerjavi z zimskimi meseci zelo koristna za telo,« pravi Ryo Nonga, višji inštruktor skupinske vadbe pri Fitness First. Toplo vreme omogoča naravno pridobivanje vitamina D, saj ta vitamin pomaga pri pomlajevanju telesa ter ohranjanju dobrega imunskega delovanja in zdravja srca. Prav tako lahko pomaga sprostiti mišice, kar lahko poveča prožnost telesa. Pri vadbi joge v poletnih mesecih je pomembno, da se ohladimo, kar lahko dosežemo z različnimi gibi joge.«

Ryo Nonga, višji inštruktor skupinskega usposabljanja pri Fitness First, deli z nami pet najboljših jogijskih položajev, ki lahko pomagajo pošiljati pomirjujoče valove skozi živčni sistem in pomagajo telesu pri njegovih poskusih, da se samoregulira in ostane v formi:

Vaja pozdrava luni Serija asan, ki se izvajajo v določenem zaporedju. Ta serija gibov harmonizira dihanje in gibanje ter spravi osebo v stanje meditacije.

Tako kot dobro znana vaja pozdrava soncu v jogi, se vsaka poza pri tej vaji usklajuje z dihanjem. Toda za razliko od pozdrava soncu, ki se osredotoča na ogrevanje in stimulacijo telesa, pozdrav luni prispeva k hlajenju in umirjanju telesa, poleg tega ima vadba veliko vlogo pri umirjanju duha in krepitvi zavesti, kar je koristno, ko so temperature visoke in vi potrebujejo mir.

vaja za upogibanje hrbta Nagnjena drža hrbta se lahko zdi zahtevna, najtežje pa je nasprotovati naravnemu načinu premikanja telesa. Nagnemo se naprej, medtem ko vas ta poza pelje v nasprotno smer, lahko pa jo izvedemo s položajem naslonjala.

Vaja stoje na ramenih Ta vaja pomaga pri iztegovanju vratu in ramen ter krepi noge, notranje zadnjične mišice, roke in trebušne mišice. Spodbuja tudi delo trebušnih organov in ščitnice, pomaga pri prebavi in ​​uravnavanju hormonov ter je koristen za tiste, ki so zmerno podvrženi tesnobi, stresu in depresiji.

Tisti, ki trpijo za kakršno koli obliko poškodbe vratu, naj bodo pri izvajanju te vaje previdni in uporabljajo namensko oporo za podporo spodnjim ramenom in zaščito vratne hrbtenice..

Vaja za upogibanje naprej med sedenjem Pomaga pomiriti in sprostiti ter lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa, tesnobe, nespečnosti, glavobolov in zmerne depresije.

Fizično ta vaja pomaga pri prožnosti hrbtenice, ramen in stegen, stimulira notranje organe, izboljša pa lahko tudi prebavo in pomaga pri lajšanju bolečin med menstruacijo..

Položaj zvijanja, ko ležite na tleh Pomaga pri gladkem prehodu iz janga (vaje) v jin (stanje sproščenosti) ali šavasano. To je pomirjujoča, počasna vaja, ki je terapevtska.