Krepitev spomina z visoko učinkovitostjo na te načine

Krepitev spomina z visoko učinkovitostjo na te načine

1. Boljša osvetlitev

Raziskovalci MSU so odkrili, da je ena vrsta laboratorijske podgane "izgubila približno 30 odstotkov zmogljivosti v hipokampusu, možganski regiji, pomembni za učenje in spomin, in slabo opravila prostorsko nalogo, ki so jo predhodno trenirali, ker so bile pri šibki svetlobi."

Zato strokovnjaki svetujejo izboljšanje osvetlitve na delovnem mestu in doma.

2. Uganke in križanke

V reviji NEJM Evidence sta Davanger Devanand, profesor psihiatrije in nevroznanosti na univerzi Columbia, in Murali Duriswamy, profesor psihiatrije in medicine na univerzi Duke, povedala, da sta 107 tednov preučevala 78 prostovoljcev. Skratka, ugotovili so, da so preizkušanci, ki so jih prosili, da redno rešujejo križanke, bistveno boljši pri izgubi spomina (ali pomanjkanju le-tega) kot tisti, ki so morali preživeti podobno količino časa za igranje videoiger.

3. Občasno postenje

»Tako lahko vzgojite nove možganske celice,« je potrdila dr. Sandrine Thorette, vodja Laboratorija za nevrogenezo odraslih in duševno zdravje, v videu z naslovom: »Tako lahko vzgojite nove možganske celice.« Intermitentno postenje se je »izboljšalo ohranjanje dolgotrajnega spomina« v primerjavi z dvema drugima skupinama miši, ki so bile hranjene tako, kot so, ali celo na dietah z omejenim vnosom kalorij.

4. Hoja vzvratno

Raziskovalci na Univerzi Roehampton v Angliji so izvedli šest poskusov, da bi ugotovili, ali lahko preprosta hoja vzvratno vodi do boljše sposobnosti zapomniti si stvari z uporabo kratkoročnega spomina. Dejansko je šest poskusov uspelo, saj so »rezultati prvič pokazali, da je z gibanjem povzročeno miselno časovno potovanje, usmerjeno v preteklost, izboljšalo zmogljivost spomina za različne vrste informacij. Alexander Aksentjević z Oddelka za psihologijo na Univerzi Roehampton je dejal, da so poskuse poimenovali "učinek potovanja skozi čas".

5. Več sadja in zelenjave

Raziskovalci s Harvardske šole za javno zdravje so dve desetletji preučevali prehranjevalne navade in ugotovili, da so imeli udeleženci, ki so jedli več sadja in zelenjave – zlasti tisti, ki so jedli več temno oranžne zelenjave, rdeče zelenjave, listnate zelenjave in jagodičevja – boljši spomin pozneje v življenju.

6. Branje za užitek

Med novejšimi študijami so se raziskovalci z Inštituta za napredno znanost in tehnologijo Beckman na Univerzi v Illinoisu odločili ugotoviti, ali obstajajo kognitivne navade, ki pri razvoju spomina presegajo reševanje ugank in križank. Raziskovalci so odkrili, da branje za užitek, pet dni na teden, približno 90 minut naenkrat, lahko "izboljša spomin starejših ljudi" bolje kot uganke.

7. Dovolj spite

Rezultati študije, ki so jo izvedli na Inštitutu za kronobiologijo in spanje na Univerzi v Pennsylvaniji, so razkrili, da ljudje zaradi slabe kakovosti spanja trpijo za "primanjkljajem … v budnosti in epizodnem spominu".

Oseba tudi izgubi sposobnost samopresojanja kot enega od negativnih učinkov pomanjkanja spanja, pri čemer svetuje, da je edini način za premagovanje teh težav ta, da si spanje postavi na prvo mesto.

8. Razvijte podrobne hobije

Ugotovitve kanadske študije, objavljene v Proceedings of the National Academy of Sciences, kažejo, da ko so raziskovalci poskušali ugotoviti, ali bi lahko ljudje, ki so se začeli globoko zanimati za hobije, usmerjene v podrobnosti, sčasoma občutili izboljšave v svojem spominu.

Skratka, raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo s podrobnimi hobiji, kot je opazovanje ptic, in ki se nagibajo k opisovanju in shranjevanju spominov po podrobnejših kriterijih, boljši spomin in kognitivne sposobnosti kot ostali udeleženci študije.

Morda je razlaga, je dejal neki raziskovalec, da "bolj ko nekdo pozna svoje ozadje, boljši se je pri učenju in ohranjanju novih informacij tako, da te informacije umesti v obstoječe znanje."