Jejte ta živila na prazen želodec za agilnost

Jejte ta živila na prazen želodec za agilnost

Ključ do izgube teže je vadba in fitnes rutina, podprta z enako discipliniranim načrtom prehrane. Bistveno je, da izberete najboljša živila, semena in pijače, ki jih zjutraj zaužijete na prazen želodec, da dobite dodaten odmerek energije in izkoristite najboljše koristi svoje rutine pozneje čez dan, navaja poročilo, ki ga je objavil Money Control.

Strokovnjaki za prehrano pravijo, da bi moral biti zajtrk najpomembnejši obrok dneva, kajti tisto, kar zaužijemo na prazen želodec, je resnično pomembno, saj lahko vpliva na težo, zdravje srca in delovanje možganov.

Raziskave kažejo, da lahko začetek dneva z zdravim zajtrkom, ki vključuje semena, mandlje, oves, limonino vodo in zeleni čaj, pomembno prispeva k izboljšanju zdravja, saj so semena bogata z vitamini, minerali in zdravimi maščobami. Medtem pa mandlji zagotavljajo dostojno količino beljakovin, oves pa velikodušno dozo vlaknin in pomaga uravnavati prebavo. In ko gre za vodo z limono, njene vlažilne lastnosti, skupaj s povečanjem vitamina C, pomagajo okrepiti imuniteto in pomagajo pri absorpciji železa. Sledi seznam živil, ki jih lahko uživate na prazen želodec, da dosežete največjo možno korist za zdravje:

1. Mandlji: Polni zdravih maščob in beljakovin, kar daje občutek sitosti. Mandlji vsebujejo tudi vlaknine, ki lahko ohranjajo vaš krvni sladkor stabilen in vam dajejo enakomerno energijo čez dan.

2. Jagode: Začeti dan z osvežilnimi in veselimi jagodami je mamljiva možnost. Z zdravstvenega vidika lahko nizek glikemični indeks in veliko vlaknin pomagata vzdrževati raven sladkorja v krvi, s čimer se lahko izognete skokom inzulina, ki lahko povzročijo postopno pridobivanje teže.

3. Chia semena: bogata s topnimi vlakninami in omega-3 maščobnimi kislinami ponujajo chia semena dvojno prednost: zagotavljajo primeren občutek sitosti in pomagajo zmanjšati vnetja.

4. Semena grškega semena: semena grškega semena pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​tudi zavirajo apetit.

5. Lanena semena: lanena semena, polna topnih vlaknin in lignanov, spadajo med superživila, saj pomagajo vzdrževati raven sladkorja v krvi, spodbujajo zdravje črevesja in podpirajo občutek sitosti.

6. Grški jogurt: je osebni trener mišic, saj je bogat z visoko kakovostnimi beljakovinami. Vsebnost koristnih probiotikov prispeva tudi k izboljšanju metabolizma in pomaga pri uravnavanju telesne teže.

7. Zeleni čaj: vsebnost kofeina v zelenem čaju lahko prispeva k povečanju ravni energije med vadbo. Epigalokatehin galat (EGCG) v zelenem čaju naj bi imel termogene lastnosti, ki pomagajo porabiti več kalorij z rahlim zvišanjem telesne temperature.

8. Voda z limono: vitamin C, ki je prisoten v vodi z limono, krepi imunski sistem in pomaga povečati absorpcijo železa iz rastlinskih virov.

9. Ovseni kosmiči: Pomagajo pri upočasnitvi prebavnega procesa, dajejo občutek sitosti, poleg sestavin, bogatih z vitamini in minerali.

10. Lubenica: Ocenjuje se, da lubenica vsebuje približno 90 % vode, zato je eden najboljših načinov za hidracijo telesa in občutek sitosti, še posebej, če jo zaužijemo pred obrokom. Lahko vam pomaga zaužiti manj kalorij na splošno.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023