Tri živila poskrbijo za občutek sitosti

Tri živila poskrbijo za občutek sitosti

Po poročilu, ki ga je objavil Insider, je uživanje hrane in celo obilno uživanje hrane ključ do zdrave prehrane, tudi če želimo shujšati.

Nutricionisti pravijo, da hujšanje ne pomeni nujno omejevanja vnosa hrane, ampak da je dodajanje zdravih možnosti k prehrani lahko učinkovitejši način za doseganje pozitivnih rezultatov kot izločanje določenih živil.

Za zmanjšanje telesne maščobe morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite z vadbo in fizičnimi aktivnostmi, vendar ne smete prenehati jesti, izločiti ogljikovih hidratov ali se postiti dolgo časa.

Dietetiki svetujejo, da se osredotočite na uživanje dovolj beljakovin, vlaknin in polnovrednih živil, tako da lahko oseba uživa v obrokih, hkrati pa zmanjša skupne kalorije za hujšanje in jih ohranja na dolgi rok.

1. Jejte več beljakovin

Športna nutricionistka Angie Ashe pravi, da je eden od načinov, kako narediti dieto bolj zadovoljujočo in podpirati hujšanje, vključiti različne vire beljakovin, ki vam bodo pomagali nasititi.

"Sitost je velik dejavnik," je dejal Ashi. Če je cilj mišična moč in oseba želi zmanjšati maščobo, potem je morda koristno povečati vnos zdravih maščob.«

Beljakovine so bistveno makrohranilo za vzdrževanje tkiv, kot so mišice. Dokazi kažejo, da vam lahko uživanje zadostne količine pomaga pri izgubi teže z ohranjanjem mišične mase in ohranjanjem močnega metabolizma, medtem ko kurite maščobe.

Športna nutricionistka Nancy Clark pa je dejala, da se ustrezna količina beljakovin za večino ljudi giblje med 1 do 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže, vendar uživanje veliko beljakovin lahko privede do izgube teže ali koristi pri izgradnji mišic, tako da Eden od čarobnih ključev je zmernost pri vnosu beljakovin.

2. Živila, bogata z vlakninami

Druga strategija za uživanje več hrane in kalorij je povečanje vlaknin, ki so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v živilih, kot so stročnice, sadje, zelenjava in cela zrna.

Vlaknine pa upočasnijo prebavo, kar lahko zagotovi občutek sitosti po jedi in tako podpira zdravo hujšanje. Hrani tudi koristne bakterije v prebavnem traktu, znane kot črevesni mikrobiom, ki so povezane s koristmi, kot sta zdrava teža in zmanjšano tveganje za bolezni.

Po mnenju registrirane dietetičarke Biance Tamborello obroki in prigrizki z veliko vlakninami vključujejo ovsene kosmiče, zvitke iz črnega fižola, krekerje in riževe sklede. Ameriška uprava za hrano in zdravila priporoča, da odrasli zaužijejo 28 gramov vlaknin na dan.

3. 90 % zelenjave in polnovrednih živil

Nutricionistka Jacqueline London je dejala, da je ena pogosta napaka pri dieti osredotočanje na omejevanje hrane za hujšanje, zaradi česar je lahko oseba videti jezna, lačna in manj verjetno, da se bo držala svojega načrta.

Zato svetuje, da dajemo prednost dodajanju zdrave hrane, da zagotovimo izpolnitev prehranskih potreb, pri čemer ugotavlja, da uživanje več zelenjave in sadja dosega zadovoljive rezultate.

Po mnenju dr. Marka Hymana, družinskega zdravnika, ki je specializiran za hrano kot zdravilo, je dobro izhodišče, da večino krožnika napolnite z neškrobno zelenjavo.

Dejal je, da lahko uživanje več polnovrednih živil pomaga ustaviti ali zmanjšati vnos predelane hrane, ki je manj hranljiva in povezana s številnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, rak in debelost.

Medtem ko je nutricionistka Georgie Fair dejala, da organiziranje obrokov tako, da vsebujejo polnovredna živila, bogata s hranili za približno 90 % prehrane, pušča preostali prostor v zalogi kalorij, ki ga je mogoče zlahka rešiti.

Fair je dodal, da bi moral človek "razmisliti o tem, v kateri hrani najbolj uživa, in poiskati primerno pogostost le-teh, v tem primeru pa bo to še vedno zdrava prehrana."

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023