Osem prehranskih nasvetov za vaše zdravje po ramazanu

Bliža se konec blagoslovljenega meseca ramazana in k prehranjevalnim navadam se je treba vračati postopoma, zato nam Banin Shaheen, nutricionist v Fitness First Center, ponuja osem najboljših nasvetov za ohranjanje zdravja in kondicije našega telesa po mesec ramazan.

Postopoma se vrnite k svoji rutini

Vrnitev k vašim prejšnjim prehranjevalnim navadam pred ramazanom je lahko velik šok za vaše telo, in obstaja zelo pogosta napaka, ki jo ljudje naredijo med Eidom, in sicer je, da pojedo več hrane kot nekoč pred ramazanom.

Začnite dan z zdravim zajtrkom

Res je, da bi morala biti priporočena količina hrane in kalorij v prvih dneh po ramazanu manjša, vendar je treba ohraniti tudi zdrave prehranjevalne navade, tako kot zajtrk, ki vam bo pomagal organizirati obroke čez dan, dvigniti energijo in nadzorujte svoj apetit.

Jejte več obrokov v majhnih količinah

Uživanje majhnih količin zdrave hrane čez dan pošlje vašim možganom signal, da je zaloga hrane bogata, da je v redu, da te kalorije hitro pokurite, zmanjšanje vnosa kalorij v eni seji pa vam daje veliko energije.

Medtem ko zaužitje velikih količin kalorij naenkrat – čeprav zdravih – vašim možganom pošlje sporočilo, da se bo zaloga hrane kmalu zmanjšala, tako da bodo te kalorije shranjene kot maščoba, zaradi teh presežnih količin hrane naenkrat pa se boste počutili počasne in len.

Jejte dovolj beljakovin

Uživanje prave količine popolnih beljakovin, ki je sorazmerno vaši teži in energijski ravni, saj to pomaga stabilizirati krvni sladkor, dvigniti raven osredotočenosti ter ohranjati energijo in moč telesa.

Popolne beljakovine najdemo predvsem v živalskih proizvodih, mlečnih izdelkih, žitih in stročnicah ter so idealna hrana za podporo telesu in zagotavljanje energije za dolgo časa.

Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina

Čaj in kava sta več kot pijača, ki ju gostom postrežejo na pogostitvi, kar pomeni velik odstotek kofeina, ki poveča raven napetosti v telesu in povzroči motnje spanja, ko se poskušate vrniti k prejšnji rutini spanja.

Med bajramom zmanjšajte uživanje sladkarij

Izogibajte se uživanju sladkarij, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorja, saj lahko povečajo raven inzulina, kar povzroča utrujenost in zaspanost ter vodi do hitrega pridobivanja telesne teže, zato poskusite zmanjšati uživanje bajramskih sladkarij in jih namesto tega nadomestite s svežim ali suhim sadjem.

dolivati ​​gorivo

Večino časa med bajramom boste zaposleni z družino in prijatelji, tako da ne boste imeli možnosti jesti redno, ali še huje, pozabite jesti in si napolnite želodec z izdatnimi bajramskimi sladkarijami. Težava je v tem, da bo telo ostalo v stanju skrajne lakote kot v ramazanu in zato ne bo pospešilo metabolizma. Da bi ohranili varnost svojega duha in telesa, si pripravite nekaj zdravih obrokov in jih delite z družino in prijatelji, kot so mandlji, zelenjava, čičerika, jogurt, jagode, sveže in suho sadje vseh vrst ter kuhana jajca.

pijte veliko vode

Telo potrebuje vodo za opravljanje večine svojih funkcij, pitje veliko vode pa bo iz telesa odplaknilo toksine, ohranilo zdravo kožo in vam pomagalo zaužiti manj hrane. Pomaga tudi pri dajanju energije mišicam, zmanjševanju simptomov sončne kapi in nadzoru kalorij, saj se lahko premagate hrepenenju z uživanjem nezdrave hrane po ramazanu s pitjem vode.