Posebna prehrana za zmanjšanje starosti

Posebna prehrana za zmanjšanje starosti

Nove raziskave kažejo, da lahko spremembe življenjskega sloga v prehrani, spanju in vadbi v kombinaciji z intervencijami, kot so sprostitvene vaje in dodatki, obrnejo proces staranja.

V osemtedenski študiji je bilo šest žensk, starih od 46 do 65 let, podvrženih programu, ki je vključeval spremembe v prehrani, spanju in telesni vadbi ter dobile smernice za sprostitev ter dodatke probiotikov in fitonutrientov.

Krvni testi so pri petih od šestih udeležencev pokazali znižanje biološke starosti do 11 let, s povprečnim znižanjem za 4.6 leta.

Raziskovalci z univerz v Washingtonu, Virginiji in Illinoisu pišejo, da je bila povprečna kronološka starost udeležencev na začetku študije 58 let, njihova biološka starost pa je bila mlajša od vseh, razen enega. pripisati osnovnim starostnim mehanizmom.

Biološka starost proti kronološki starosti

Glede na to, kar je objavila Northwestern Medicine, je razlika v biološki starosti in kronologiji preprosto v tem, da je kronološka starost čas, koliko človek živi, ​​medtem ko je biološka starost "koliko stare so celice njegovega telesa".

epigenetska starost

Po podatkih ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje se biološka starost imenuje tudi epigenetska starost. Epigenom je sestavljen iz "kemičnih spojin, ki spreminjajo ali označujejo genom na način, ki mu pove, kaj naj naredi, kje naj to naredi in kdaj naj to stori." Te spremembe, na katere vplivajo okoljski dejavniki, kot so stres, prehrana, zdravila in onesnaženje, se lahko med delitvijo prenašajo iz celice v celico in iz generacije v generacijo.

Kot kažejo rezultati trenutne študije, je lahko reverzibilna zaradi sprememb življenjskega sloga.Udeleženci so bili pozvani, naj vsak dan jedo naslednja živila:

• 2 skodelici temne listnate zelenjave
• 2 skodelici zelenjave iz družine križnic
• 3 skodelice obarvane zelenjave
• Pol skodelice bučnih semen
• Pol skodelice sončničnih semen
• 1-2 pese
Jetra ali jetrna dopolnila (trije obroki na teden)
• 5 porcija jajc (10-XNUMX na teden)

Prosili so jih tudi, naj zaužijejo dve dnevni porciji metiltransferaz, živil, ki podpirajo metilacijo DNA, proces, ki nadzoruje izražanje genov. Primeri ene porcije teh živil vključujejo:

• Pol skodelice jagod, po možnosti divjih
• 2 srednje velika stroka česna
Dve skodelici zelenega čaja, namočenega 10 minut
• 3 skodelice oolong čaja, kuhajte 10 minut
• ½ čajne žličke rožmarina
• ½ čajne žličke kurkume

Udeleženci so bili tudi pozvani, naj naredijo naslednje spremembe dnevnega življenjskega sloga:

• Vzemite dve probiotični kapsuli
• Pojejte dve porciji "zelenega prahu"
• Popijte 8 kozarcev vode dnevno
• Telovadite vsaj 30 minut
• Dvakrat izvajajte dihalne vaje
• Spite vsaj 7 ur
• Postite 12 ur po zadnjem obroku dneva

Nobena od žensk ni opravila vseh nalog čez dan, so zapisali raziskovalci, in to je v redu, saj so bile pri ženskah, ki so se programu pridružile v povprečju 82 % časa, izboljšave v biološki starosti.

Raziskovalci so dodali, da je razmeroma visoka stopnja privrženosti med bolniki v veliki meri posledica zagotovljenega prehranskega usposabljanja.

Vpliv stresa na biološko starost

V študiji je bil sedmi udeleženec, ki se je moral umakniti zaradi nujnih družinskih razmer. Pred študijo je bila njena kronološka starost 71 let, biološka pa 57.6. Njeno biološko starost so ponovno testirali osem tednov pozneje, kljub njenemu umiku iz študije, in ugotovili, da se je povečala na 61.6 leta.

Prejšnje raziskave dokumentirajo "nenadno pospešitev biološke starosti zaradi različnih stresnih dogodkov." Čeprav se staranje obrne, ko stresa ni več, je za nekatere učinek stresa na staranje trajen in ne le prehodna faza, glede na nedavno raziskavo, predstavljeno na Evropska konferenca Za psihiatrijo v Parizu se bolniki z dolgotrajnimi duševnimi težavami, kot so depresija, anksioznost in bipolarna motnja, soočajo s starejšo biološko starostjo od svoje kronološke starosti.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023