Izgubite in ohranite težo v prazničnem času

Izgubite in ohranite težo v prazničnem času

Gospa Mai Al-Jawdah, klinična dietetičarka, Mednarodna bolnišnica Medeor 24×7, Al Ain

• Kateri so zlati nasveti za ohranjanje idealne teže po izgubi odvečne teže?

Ohranjanje idealne teže ni enostavno, a hkrati ni tako težko, kot se zdi. Zelo pomembno je, da ohranjate idealno težo, saj se to odraža na vašem splošnem zdravju in vas dolgoročno ščiti pred boleznimi. In najlažji način, da nam pomagamo ohraniti idealno težo, je uravnoteženje kalorij, ki jih zaužijemo, in telovadba. Uravnotežiti kalorije pomeni slediti zdravi prehrani, ki vključuje vse skupine živil, in vedno paziti, da je sestavljena iz pisane in raznolike hrane, da se izognemo utrujenosti in dolgčasu, ter paziti, da telesu zagotoviš vse, kar potrebuje, od pomembnih hranil, kot so vitamini in minerali. . Tukaj je nekaj korakov, ki nam pomagajo ohraniti težo po izgubi:

• Če ste žejni, pijte vodo namesto brezalkoholnih pijač in sladkanih sokov.
• Če začutite lakoto, namesto sladkarij jejte prigrizke in predjedi, kot sta sadje in zelenjava
• Uživanje določenih količin v 3 glavnih obrokih, opustitev obroka povzroči, da se počutite bolj lačni in verjetno boste pri naslednjem obroku pojedli več hrane.
• Jejte živila, bogata z vlakninami, zaradi katerih se počutite siti, kot so: sadje, zelenjava, stročnice, kot je leča, in polnozrnate žitarice.
• Za jesti uporabite manjše krožnike, polovico krožnika napolnite s pisano zelenjavo, ki ne vsebuje škroba, četrtino krožnika z beljakovinami, kot so ribe, meso, piščanec ali stročnice, zadnja četrtina krožnika pa je napolnjena s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so krompir ali polnozrnate žitarice (kot so rjavi riž, rjave testenine ali rjavi kruh).
• Ne jejte med gledanjem televizije.
• Jejte počasi, saj s hitrim prehranjevanjem postanete nagnjeni k večji lakoti ali uživanju večjih količin in tako pridobite več teže.
• Ponoči dobro spi, saj lahko pomanjkanje spanja povzroči spremembe v hormonih, zaradi katerih zaužijemo več hrane, kar vodi do povečanja telesne mase.

• Kakšna je normalna stopnja izgube teže v enem tednu?

Normalna stopnja izgube teže v enem tednu je med ½ - 1 kg na teden, in ko zelo hitro izgubimo veliko teže, smo nagnjeni k ponovnemu pridobivanju teže, morda dvakrat hitreje kot prejšnja teža.

• Katere napake delamo po dieti in hujšanju?

Večina ljudi po zaključku zdrave prehrane in doseganju idealne telesne teže začne spreminjati svoj življenjski slog in se znova vrača k slabim prehranjevalnim navadam, ki so se jim držali, preden so se zavezali k zdravi prehrani. Vračajo se k uživanju velikih količin hrane, predvsem sladkarij in ocvrte hrane. Njihove izbire pa se obračajo na nezdravo hrano, preskočijo zajtrk, jedo težke obroke zvečer pred spanjem in se ne ukvarjajo s športom. Da bi se izognili takšnemu upadu, mora dieta voditi do trajnih vedenjskih sprememb v prehranjevalnih navadah in izbiri življenjskega sloga. Da bi to dosegli, poskrbite, da boste jedli zdravo, uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja občutek sitosti, hkrati pa ponuja različne možnosti za vse skupine živil.

• Koliko obrokov naj zaužijemo čez dan?

       Organiziranje obrokov čez dan je eden najpomembnejših načinov, ki mu lahko sledimo, da ohranimo idealno težo po izgubi teže. Bolje je jesti določene količine v 3 glavnih obrokih, saj se zaradi opustitve obroka počutite bolj lačni in ste verjetno, da boste v naslednjem obroku pojedli večjo količino hrane. In ga lahko prepletemo z glavnimi obroki z lahkimi, zdravimi (2-3) prigrizki na dan.

Klinični dietetik Mai Al-Jawdah odgovarja na najpomembnejša vprašanja pri izgubi teže