Pet živil za železne možgane

Pet živil za železne možgane

1- borovnice

Brusnice ali borovnice so na vrhu seznama živil, ki so nujna za možgane. Študije so pokazale, da borovnice pomagajo izboljšati spomin in kognitivne funkcije. Ena študija je tudi pokazala, da uživanje borovničevega soka 12 tednov izboljša spomin in razpoloženje.

Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov in fitonutrientov, ki pomagajo zaščititi možgane pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Borovnice so tudi dober vir vitamina C, ki je pomemben za imunski sistem.

2- Losos

Losos je znan po tem, da je eden najboljših virov omega-3 maščobnih kislin, ki krepijo možgane in jih človeško telo ne more proizvesti samo. Zato je pomembno, da v svojo prehrano vključite živila, kot je losos, in hkrati poskrbite, da jih zaužijete dovolj za krepitev zdravja možganov.

Losos je tudi dober vir beljakovin in vitamina D, ki sta pomembna za zdravje možganov. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki redno uživajo ribe, manj možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni in drugih kognitivnih motenj.

3- Oreščki in semena

Prav tako oreščki in semena zagotavljajo dobre količine za možgane zdravih omega-3 maščobnih kislin, antioksidantov, vitamina E in magnezija, minerala, pomembnega za zdravje možganov, za katerega so študije pokazale, da lahko pomaga izboljšati spomin.

Strokovnjaki za prehrano priporočajo predvsem uživanje orehov, ker vsebujejo visoke ravni omega-3.

4- Temna čokolada

Predvsem temna čokolada je dober vir antioksidantov in flavonoidov, ki dokazano izboljšujejo delovanje možganov. Rezultati neke študije so razkrili, da so ljudje, ki so jedli temno čokolado, občutno izboljšali svojo uspešnost na testih spomina.

Čokolada je tudi dober vir kofeina, ki lahko pomaga izboljšati delovanje možganov in budnost. Strokovnjaki svetujejo, da izberete temno čokolado z visoko vsebnostjo kakava, da boste imeli največ koristi, vendar ne pozabite, da jo uživajte zmerno, da se izognete povečanju telesne teže.

5- Avokado

Znano je, da je avokado dober vir zdravih maščob, vitaminov in mineralov, poleg tega pa je eden redkih sadežev, ki vsebuje enkrat nenasičene maščobe, ki so pomembne za zdravje možganov. Ena študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so jedli avokado, višje ravni možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), beljakovine, pomembne za zdravje in delovanje možganov. Dokazano je, da BDNF izboljšuje spomin in ščiti možgane pred upadom, povezanim s staranjem.

splošna pravila

Različna živila imajo različne učinke na različne ljudi in njihova telesa, vendar obstaja nekaj splošnih pravil, ki se jih lahko vsi držimo, da bi našim možganom zagotovili najboljše možnosti, da ostanejo zdravi in ​​dobro delujejo v starosti. Pravila vključujejo uživanje veliko sadja in zelenjave vseh barv, saj vsebujeta antioksidante in hranila, ki so bistvena za kognitivno zdravje. Razmislite o zadostnem vnosu omega-3 maščobnih kislin z rednim uživanjem mastnih rib, kot sta losos ali tuna.

Prehranski strokovnjaki v tem kontekstu svarijo pred uživanjem predelane hrane in sladkih prigrizkov ter priporočajo, da jih delno ali v celoti nadomestite s polnozrnatimi žitaricami, oreščki in semeni ter vsake toliko malo temne čokolade.