Pet za zagotavljanje uravnotežene ravni holesterola

Pet za zagotavljanje uravnotežene ravni holesterola

Človeško telo potrebuje holesterol za izgradnjo zdravih celic in hormonov ter za opravljanje nekaterih vitalnih funkcij, vendar je pomembno, da oseba pozna svoje ravni holesterola, da se zaveda tveganja srčnih bolezni.

Ravni holesterola v telesu so znane kot dober holesterol (HDL) in slab holesterol (LDL).Zelo visoke ravni holesterola v telesu lahko vstopijo v stene arterij in tvorijo trde usedline, ki vodijo do bolezni srca. Strokovnjaki zato po poročanju spletnega mesta Jagran priporočajo nekaj sprememb življenjskega sloga za zagotavljanje uravnotežene ravni holesterola, in sicer:

1. Zmanjšajte nasičene maščobe

Nasičene maščobe se imenujejo "slabe maščobe" in jih najdemo v živilih živalskega izvora, kot so govedina, perutnina in polnomastni mlečni izdelki. Glede na spletno stran klinike Mayo lahko nasičene maščobe zvišajo skupni holesterol v telesu, zato lahko zmanjšanje porabe nasičenih maščob zmanjša holesterol lipoproteinov nizke gostote (LDL), ki je "slab" holesterol.

2. Povečajte količino topnih vlaknin

Topne vlaknine se zlahka raztopijo v vodi in v debelem črevesu razpadejo v gelasto snov. Lahko zmanjšajo absorpcijo holesterola v krvni obtok. Nekateri izmed najboljših prehranskih virov topnih vlaknin so fižol, ječmen, jabolka, oves, avokado , brokoli, chia semena in sladki krompir.

3. Sirotkine beljakovine

Sirotkine beljakovine se pridobivajo iz sirotke, vodenega dela mleka, ki se pri izdelavi sira izloči iz skute.Sorotkine beljakovine povečajo hranilno vsebnost prehrane in neverjetno blagodejno vplivajo na imunski sistem. Glede na spletno stran klinike Mayo jemanje sirotkinih beljakovin kot prehranskega dopolnila znižuje tako škodljivi holesterol in skupni holesterol, kot tudi krvni tlak.

4. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline, znane kot zdrave maščobe, so neverjetno zdrava hranila, ki bi morala biti del vaše dnevne prehrane. Spletna stran klinike Cleveland pojasnjuje, da omega-3 maščobne kisline pomagajo znižati raven trigliceridov.

Preveč trigliceridov v krvi (hipertrigliceridemija) poveča tveganje za aterosklerozo in s tem lahko poveča tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

5. Odstranite transmaščobe

Prehrana z visoko vsebnostjo transmaščob poveča tveganje za bolezni srca, ki ubijejo milijone odraslih po vsem svetu. Glede na to, kar je objavila spletna stran klinike Mayo, več transmaščob kot človek zaužije, večje je tveganje za bolezni srca in ožilja.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023