Pet ovir pri izgubi teže

Pet ovir pri izgubi teže

Prizadevanje za zdravo in dolgoročno hujšanje je lahko za mnoge ljudi včasih frustrirajoč proces, saj ima vsak svoje potrebe.

Da bi rešili to težavo, se moramo naučiti o sebi in o tem, kaj naše telo potrebuje, hkrati pa narediti majhne, ​​a učinkovite spremembe v naši dnevni rutini, da bomo uspešno shujšali.

V zvezi s tem so nutricionisti razkrili 5 pogostih vzorcev prehranjevanja, ki vam lahko preprečijo izgubo teže, glede na to, kar je poročalo spletno mesto "jejte to, ne tisto".

1- Preveč zdrave hrane

Nutricionisti priporočajo merjenje velikosti porcij, da ne bi pretiravali s kalorijami.

Uživanje zdrave hrane, kot so oreščki, čičerika in avokado, je zelo dobro za vaše zdravje, vendar vsa vsebujejo zdrave maščobe in vsebujejo več kalorij kot drugi ogljikovi hidrati ali beljakovine.

Poleg tega mnogi ljudje, ki želijo shujšati, mislijo, da so ta živila koristna, ne da bi jim bilo mar za količino, vendar to ni res, saj je velikost porcije ključna pri hujšanju.

2- Ne uživajte dovolj beljakovin

Če želite shujšati, jejte vire beljakovin, kot so piščančje prsi, puran burger ali ribe, saj boste tako manj verjetno uživali nezdrave prigrizke ali priloge, ki vsebujejo veliko kalorij, sladkorja, predelanih žit itd.

3- Kuhate z veliko olja

Količina olja, ki ga uporabljamo, zaradi visoke vsebnosti kalorij rahlo vpliva na vaše cilje glede izgube teže.

Vnos olja lahko zmanjšate tako, da izmerite količino, ki jo želite porabiti, tako da kupite posodo za oljno meglico, ki jo boste uporabljali namesto nalivanja olja iz steklenice.

Kuhanje brez olja je tudi odlična zdrava možnost.

4 – Hvalite se, da uživate kalorično hrano

Medtem ko vsak občasno potrebuje kos torte ali nekaj čipsa, veliko ljudi to precenjuje in na koncu zaužije dovolj kalorij, da nadomesti kalorični primanjkljaj, ki so ga naredili v tednu.

Zato je treba jesti zmerno, jesti polnozrnate izdelke, puste beljakovine, mlečne izdelke, zdrave maščobe, sadje in veliko zelenjave ter ne pretiravati s kalorično hrano.

5- Dodajte nezdrave začimbe

Dodajanje vaših najljubših začimb hrani za izboljšanje okusa je lahko velika napaka, ki vam preprečuje, da bi shujšali.

Tudi dodajanje omake za žar ali kečapa kosilu ali večerji je nezdravo, zato namesto tega uporabite nekaj omake z nizko vsebnostjo maščob v solati ali na svojem najljubšem sendviču.