Nekajdnevna hoja na dan ima čaroben učinek

Nekajdnevna hoja na dan ima čaroben učinek

Nobenega dvoma ni, da ima hoja nešteto koristi. Je eden najboljših preprostih in enostavnih načinov za ohranjanje splošnega zdravja in varnosti telesa. Je šport, ki ne zahteva opreme in se lahko izvaja kjer koli.

Toda kateri je boljši اHoditi hitro ali počasi? Koliko dnevno mora človek hoditi?

prezgodnja smrt in bolezni srca

V tem kontekstu je največja tovrstna raziskava doslej pokazala, da lahko hitra hoja 11 minut na dan prepreči eno od 10 prezgodnjih smrti po vsem svetu, poroča britanski časnik Guardian.

Strokovnjaki Univerze v Cambridgeu so ugotovili, da lahko hitra hoja, ples, kolesarjenje, igranje tenisa ali pohodništvo znatno zmanjšajo tveganje za prezgodnjo smrt, srčno-žilne bolezni in nekatere vrste raka, vključno z rakom glave in vratu ter mieloično levkemijo.

Na svetovni ravni bi se lahko izognili 10 od 150 prezgodnjih smrti, če bi vsi dosegli polovico priporočenega tedenskega cilja XNUMX minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti, glede na največjo analizo podatkov.

Dr. Soren Prigg iz enote za epidemiologijo Sveta za medicinske raziskave v Cambridgeu je dejal: "Če ste tip človeka, ki se mu zdi ideja o 150 minutah zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden zastrašujoča, potem bi morale biti naše ugotovitve dobre. novica za vas."

Dodal je tudi, da je "bolje izvajati nekaj vaj kot nič," in poudaril, da "če ugotovite, da je možno izvajati 75 minut na teden, potem lahko poskusite postopoma povečevati trajanje, dokler ne dosežete priporočene količine."

približno eden od vsakih 6

Raziskovalci so preučili razmerje med stopnjami telesne dejavnosti in tveganjem za srčne bolezni, raka in zgodnjo smrt ter ugotovili, da izvajanje 75 minut zmerno intenzivne dejavnosti na teden zmanjša tveganje za zgodnjo smrt za 23 %. Dovolj je bilo tudi za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja za 17 % in raka za 7 %.

Dodali so tudi, da če bi vsaka oseba, vključena v študijo, opravila vsaj 150 minut zmerne dejavnosti na teden, bi preprečili približno eno od 6 prezgodnjih smrti (16 %).

Ugotovili so tudi, da četudi bi lahko vsak izvajal vsaj 75 minut vadbe na teden, bi to preprečilo približno 10 od 10 prezgodnjih smrti (XNUMX %).

Spremenite nekaj navad

Poudarili so tudi, da je dovolj le spremeniti nekatere navade. Svetujejo na primer, naj v službo ali na fakulteto hodimo peš ali s kolesom namesto z avtomobilom ali pa naj bomo aktivni, ko se igramo z otroki ali vnuki.

Poudarili so tudi, da je uvedba prijetnih dejavnosti v tedenski življenjski slog najboljši način za povečanje količine telesne dejavnosti osebe.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023