Sedem stvari, ki vam zagotavljajo kvalitetno presnovo

Sedem stvari, ki vam zagotavljajo kvalitetno presnovo

Obstaja veliko enostavnih in učinkovitih načinov za podporo metabolizma, mnogi od njih vključujejo preprosto spremembo prehrane in življenjskega sloga, poroča Healthline.

Presnova je proces, ki je odgovoren za pretvorbo hranil iz hrane, ki jo zaužijete, v energijo, ki jo telo uporablja za delovanje funkcij dihanja, gibanja, prebave hrane, kroženja krvi in ​​popravljanja poškodovanih tkiv in celic.

Izraz "metabolizem" se uporablja tudi za opis bazalne presnove, števila kalorij, ki jih telo porabi v mirovanju.

Višja kot je presnova, več kalorij telo porabi v mirovanju. Številni dejavniki lahko vplivajo na presnovo, vključno s starostjo, prehrano, telesno sestavo, spolom, telesno velikostjo, telesno dejavnostjo, zdravstvenim stanjem in kakršnimi koli zdravili, ki jih oseba jemlje.

Obstaja tudi veliko na dokazih temelječih strategij, ki lahko pomagajo povečati metabolizem, podpirajo splošno zdravje in izgubijo odvečne kilograme, in sicer:

1. Jejte beljakovine pri vsakem obroku

Uživanje hrane lahko začasno poveča vaš metabolizem za nekaj ur, kar se imenuje termični učinek hrane (TEF), ki je posledica dodatnih kalorij, potrebnih za prebavo, absorpcijo in predelavo hranilnih snovi v obroku. Uživanje beljakovin vodi do višjih stopenj termičnega učinka. Prehranske beljakovine potrebujejo 20-30 % uporabne energije za presnovo, v primerjavi s 5-10 % za ogljikove hidrate in 0-3 % za maščobe.

2. Telovadite

Z vadbo lahko posredno pospešite metabolizem. In ko dodate nekaj visoko intenzivnih vaj, lahko pospešite svoj metabolizem in pomagate pri izgorevanju maščob.

3. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju

Dolgotrajno sedenje ima lahko negativne učinke na zdravje, deloma zato, ker daljša obdobja sedenja porabijo manj kalorij in lahko povzročijo povečanje telesne mase. Strokovnjaki svetujejo, da poskusite vstati ali se redno sprehajati.

4. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj ali oolong čaj pomaga pretvoriti del shranjene telesne maščobe v proste maščobne kisline, kar lahko v kombinaciji z vadbo posredno poveča izgorevanje maščob. Uživanje zelenega čaja vpliva tudi na črevesni mikrobiom, kar lahko vpliva na način, kako telo razgrajuje maščobe.

5. Jejte začinjeno hrano

Poper vsebuje kapsaicin, spojino, ki lahko pospeši presnovo. Uživanje začinjene hrane je torej koristno za pospešitev metabolizma, če jih oseba prenaša.

6. Dobro spi

Pomanjkanje spanja je povezano z znatnim povečanjem možnosti za debelost. Dokazano je tudi, da vpliva na telesno proizvodnjo grelina, hormona lakote, in leptina, hormona, ki nadzira občutek sitosti. Negativen učinek na ravni hormonov, ki uravnavajo apetit, vodi do subtilnih sprememb v tem, kako telo presnavlja maščobe, kar lahko povzroči povečanje telesne mase.

7. Kava

Raziskave kažejo, da lahko kofein spodbudi telo k sproščanju nevrotransmiterjev, kot je epinefrin, ki pomaga uravnavati, kako telo predeluje maščobo.

Toda ta učinek se lahko razlikuje glede na več dejavnikov, vključno na primer s tem, da je bil kofein glede na rezultate znanstvene študije učinkovitejši pri povečanju izgorevanja maščob med vadbo pri posameznikih z manj aktivnim (sedečim) življenjskim slogom v primerjavi z treniranimi športniki.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023