Odložite antidepresive in jejte to hrano

Odložite antidepresive in jejte to hrano

Živila, kot so jagodičevje in losos, so bogata s hranili, ki lahko pomagajo pri lajšanju tesnobe in zmanjšanju depresije, vključevanje teh živil in pijač v uravnoteženo prehrano na naraven način pa učinkovito pomaga pri zdravljenju simptomov tesnobe in pozitivno vpliva na duševno zdravje. tistemu, kar je objavilo spletno mesto Deseret News.

Strokovnjaki potrjujejo, da so se naslednja živila in pijače izkazale za učinkovite pri zdravljenju simptomov anksioznosti in depresije ter opozarjajo, da ne morejo zdraviti duševnih motenj, in sicer:

1. Kamilica

Po poročilu, ki ga je objavil Healthline, kamilični napitek, dobro znano zelišče, pomaga pomiriti tesnobo, ker vsebuje antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki posledično zmanjšujejo vnetja, povezana z anksioznostjo. Kamilica naj bi tudi pomagala uravnavati nevrotransmiterje, povezane z razpoloženjem, kot sta dopamin in serotonin. Glede na rezultate študije, izvedene leta 2017, jemanje 1500 miligramov izvlečka kamilice dnevno občutno zmanjša simptome stresa in tesnobe.

2. Losos

Losos vsebuje hranila in minerale, povezane z zdravjem možganov, kot so vitamin D, omega-3 maščobne kisline, dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikozapentaenojska kislina (EPA). Po poročilih, ki jih je objavil Healthline, ta hranila pomagajo uravnavati dopamin in serotonin, kar vpliva na razpoloženje in lajša tesnobo.

3. Temna čokolada

Temna čokolada ima številne koristi za zdravje in velja za superživilo, saj je polna vlaknin, železa, magnezija in antioksidantov. Po poročilu Ameriškega psihiatričnega združenja je temna čokolada povezana s pozitivnimi učinki na razpoloženje in duševno zdravje. Študija iz leta 2019, ki so jo izvedli raziskovalci na University College London, je pokazala, da so imeli posamezniki, ki so jedli temno čokolado, bistveno nižje možnosti za poročanje o simptomih depresije kot tisti, ki čokolade sploh niso jedli.

4. Borovnice

Glede na WebMD so borovnice bogate z antioksidanti, za katere je znano, da pomagajo pri lajšanju tesnobe in lajšanju občutkov depresije. Rezultati študije iz leta 2020 so pokazali, da so v enem mesecu najstniki, ki so jemali brusnične dodatke, poročali o manj simptomih depresije. Zato uravnotežena prehrana s sadjem, jagodami in zelenjavo pomaga preprečiti simptome tesnobe in depresije.

5. Oreščki

Oreščki so superhrana, polna koristi za duševno zdravje, uživanje pesti oreščkov na dan pa je povezano z manjšim tveganjem za depresijo.Nedavna študija, objavljena v Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da je uživanje pesti oreščkov dnevno povezano z 17 % manjše tveganje za depresijo.

Raziskovalci so ugotovili, da je pri odraslih srednjih let in starejših, ki so zaužili 30 gramov oreščkov, kot so mandlji, orehi, lešniki, pistacije ali indijski oreščki, manj verjetno, da bodo jemali antidepresive ali razvili depresijo.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023