Vrnili smo se na zajtrk, zato je tukaj recept za ohranjanje kondicije

Vrnili smo se na zajtrk, zato je tukaj recept za ohranjanje kondicije

Zagotavljajo nutricionisti Zdrav recept, ki vključuje zdrave metode za ohranjanje zdravega telesa in odpravo odvečne teže, sestavljen pa je iz 5 točk:

1- Jejte počasi

Počasno uživanje in žvečenje hrane nam daje priložnost, da uživamo v obrokih, pa tudi boljše signale za občutek sitosti.

2- Poskrbite za hidracijo telesa

Študije so pokazale, da so ljudje, ki so pred obrokom popili dva kozarca vode, izgubili več teže kot ljudje, ki pred obroki niso pili vode. Pitje vode hitro povzroči občutek sitosti, zaradi česar med obrokom pojeste manj.

3- Pomen zajtrka

Zajtrk je zelo pomemben in poskusite dnevno zaužiti 15 do 25 gramov beljakovin, saj se beljakovine prebavljajo počasi, kar zavira hormone lakote, kar vam pomaga, da se dolgo počutite siti. Poskusite kombinirati beljakovinsko hrano z vlakninami in zdravimi maščobami, na primer dve jajci na polnozrnatem toastu in avokado.

4- Jejte beljakovine pri vseh obrokih

Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, pri vseh obrokih, še posebej pri zajtrku, vam lahko pomaga pri hujšanju, saj beljakovine upočasnjujejo prebavo in pozitivno vplivajo na hormone lakote. Živila, bogata z beljakovinami, vključujejo kvinojo, fižol, semena, oreščke, jajca, jogurt in sir.

5- Izogibajte se tej hrani

Glikemični indeks meri, kako hitro naraste krvni sladkor po tem, ko zaužijete hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate. Uživanje hrane, ki vsebuje visok odstotek ogljikovih hidratov, kot sta krompir in bel kruh, še posebej, če jo uživate samostojno, bo povzročilo zvišanje krvnega sladkorja, ki mu bo sledilo hitro znižanje, zaradi česar boste lačni in si boste želeli več hrane.

6- Poskusite sadje v času sladice

Sadje ima malo kalorij in vsebuje ogromno hranil, kot so antioksidanti in vlaknine. Nobenega dvoma ni, da bo zamenjava sladkarije s sadjem prinesla veliko koristi vašemu telesu in zdravju.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023