Deset načinov za krepitev spomina

Deset načinov za krepitev spomina

Znanstveniki so prišli do številnih metod in načinov zdravljenja, ki lahko pomagajo izboljšati spomin vseh vrst, vendar je najbolj nenavadna in najbolj presenetljiva med njimi omenjena v članku, ki ga je pripravil dr. Jeremy Dean, doktor psihologije in ustanovitelj PsyBlog, ki piše o znanstvenih raziskavah na področjih psihologije od leta 2004, pri čemer je pregledal povzetek rezultatov 10 raziskav s področja psihologije o načinih podpore in krepitve spomina, in sicer:

1. Risanje

Raziskava je pokazala, da risanje slik besed in predmetov pomaga graditi močnejše in zanesljivejše spomine. Rezultati ene od raziskav so razkrili, da kakovost same grafike ni pomembna, kar kaže na to, da lahko tehnologija koristi vsem, ne glede na njihov umetniški talent.

2. Zaprite oči

Študija je pokazala, da lahko resnično zapiranje oči pomaga pri sprožitvi spomina. Na primer, očividec zločina se je s to metodo spomnil dvakrat več podrobnosti.

3. Predstavljajte si, kakšen odnos imate

Psihološka študija je pokazala, da predstavljanje, kako se stvari nanašajo na vas, pomaga izboljšati spomin. Študija je testirala ljudi s spominskimi težavami in brez njih ter ugotovila, da lahko pomaga obema.

Rezultati so pokazali, da je samozamišljanje najučinkovitejša strategija ne glede na to, ali imajo ljudje težave s spominom ali ne. Tehnika samoizmišljanja celo potroji tisto, kar se lahko spomnimo.

4. 40-sekundna vaja

Študija ugotavlja, da je vadba spomina le 40 sekund lahko ključ do trajnega priklica. Psihologi so ugotovili, da se pri ponavljanju spomina aktivira isti predel možganov, natančneje posteriorni cingularni predel, ki je pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo poškodovan. Pregledi možganov so razkrili, da bolj ko se aktivnost med gledanjem in vadbo ujema, več si ljudje lahko zapomnijo.

5. Tecite bosi

Študija je pokazala, da bosi tek bolj izboljša spomin kot tek v čevljih. Koristi izhajajo iz dodatnih obremenitev možganov med bosim tekom. Na primer, tisti, ki tečejo bosi, naj se izogibajo kamenčkom in vsemu drugemu, kar bi lahko poškodovalo njihova stopala. Študija je testirala "delovni spomin", ki ga možgani uporabljajo za priklic in obdelavo informacij.

6. Rokopis

Raziskava je pokazala, da ročno tipkanje izboljša spomin v primerjavi s tipkanjem na fizično ali virtualno tipkovnico. Kinestetična povratna informacija iz procesa pisanja, skupaj z občutkom za dotik papirja in peresa, pomaga pri učenju. Območja možganov, ki so vitalna za jezik, se s to telesno aktivnostjo močneje aktivirajo.

7. Dvigovanje uteži

Rezultati neke študije so razkrili, da lahko ena sama vadba z utežmi v trenutku poveča dolgoročni spomin za približno 20 %. Čeprav je bilo znanstveno dokazano, da lahko aerobna vadba izboljša spomin, je ta študija prva te vrste, ki preučuje učinke relativno kratke vadbe z uporom. Raziskovalci so domnevali, da je razlog v tem, da trening z utežmi predstavlja težko stanje, po katerem spomini, zlasti čustveni, ostanejo stabilnejši.

8. Dejavnosti v otroštvu

Študija je pokazala, da lahko plezanje na drevo izboljša delovni spomin za 50 %. Enako velja za druge dinamične dejavnosti, kot je ravnotežje na gredi, nošenje neprimernih uteži in premikanje okoli ovir. »Izboljšanje delovnega spomina lahko blagodejno vpliva na številna področja našega življenja in vznemirljivo je videti, da ga lahko dejavnosti senzorične stimulacije izboljšajo v tako kratkem času,« je povedala dr. Tracy Alloway, ena od raziskovalk, ki sodelujejo pri študij.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023