Kako vadba vpliva na plastičnost možganov?

Kako vadba vpliva na plastičnost možganov?

Vadba spodbuja nevrogenezo – ustvarjanje novih nevronov – predvsem v hipokampusu, vpliva na spomin in učenje, hkrati pa povečuje ključne nevrotransmiterje, ki uravnavajo razpoloženje.

Vadba prav tako povečuje plastičnost možganov, kar je bistvenega pomena za okrevanje po poškodbah in staranju, ter izboljšuje kognitivne funkcije, kot sta pozornost in spomin, v skladu s poročilom, ki ga je objavil Neuroscience New.

Kljub raziskavam, ki potekajo, sedanji dokazi potrjujejo močno vlogo telesne dejavnosti pri spodbujanju zdravja možganov in kognitivnih funkcij ter poudarjajo pomen vključevanja redne vadbe v naš življenjski slog, da dosežemo naslednje pozitivne učinke:

1. Aerobna vadba in volumen možganov: Redna aerobna vadba, kot je tek, lahko poveča velikost hipokampusa, ohrani vitalno možgansko snov ter izboljša prostorski spomin in kognitivno funkcijo.
2. Vadba in kakovost spanja: Redna telesna aktivnost lahko izboljša kakovost spanja, kar posledično podpira utrjevanje spomina in razstrupljanje možganov.
3. Telesna dejavnost in zmanjševanje stresa: vadba lahko pomaga zmanjšati stres s povečanjem ravni norepinefrina in endorfinov, ki so kemikalije, ki ublažijo odziv možganov na stres in spodbujajo občutek sreče.

Hitro razvijajoče se znanstvene raziskave

Nevroznanost fitnesa, fascinantno presečišče telesne dejavnosti in zdravja možganov, je hitro razvijajoče se področje znanstvenih raziskav. Nevroznanost fitnesa raziskuje globoke učinke redne vadbe na možgane in živčni sistem ter razkriva pomembne posledice za splošno zdravje in kakovost življenja.

Tvorba novih živčnih celic

Eno ključnih odkritij je povezava med vadbo in tvorbo novih možganskih nevronov, ki se pojavljajo predvsem v hipokampusu, delu možganov, ki je bistven za učenje in spomin.

Redna telesna aktivnost sproži sproščanje beljakovine, imenovane možganski nevrotrofični faktor (BDNF), ki neguje obstoječe nevrone ter spodbuja rast in razvoj novih nevronov in sinaps.

Aerobne vaje, kot sta tek in plavanje, so še posebej koristne, saj spodbujajo nevrogenezo in skupaj s povečanjem velikosti sprednjega hipokampusa vodijo do izboljšanja prostorskega spomina.

Izboljšajte zaznavanje in razpoloženje

Vadba je bila povezana tudi z ohranjanjem bele in sive snovi v čelni, temporalni in parietalni skorji, predelih, ki se s starostjo običajno skrčijo in so ključnega pomena za kognitivno funkcijo.

Telesna dejavnost prav tako poveča ravni nekaterih nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom, dopaminom in norepinefrinom, ki so kemikalije, ki igrajo ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja, mentalne budnosti in osredotočenosti, kar bi lahko pojasnilo, zakaj je telesna aktivnost pogosto povezana z zmanjšanimi simptomi depresije in anksioznosti.

odpornost proti staranju

Telesna dejavnost prav tako povečuje plastičnost možganov in njihovo sposobnost prilagajanja in oblikovanja novih nevronskih povezav skozi vse življenje, kar je še posebej pomembna lastnost za okrevanje po možganski poškodbi in preprečevanje kognitivnega upada, povezanega s staranjem.

Raziskovalci kažejo, da se prefrontalni korteks, predel možganov, ki je odgovoren za te funkcije, pozitivno odziva na telesno vadbo, verjetno zaradi povečanega pretoka krvi, ki možganom zagotavlja več kisika in hranil.

Zmanjšajte stres in vnetje

Vadba pomaga pri lajšanju ali zmanjšanju stresa s povečanjem koncentracij norepinefrina in endorfinov, kemikalij, ki ublažijo stresni odziv možganov in povzročijo občutek sreče.

Koristi telesne pripravljenosti segajo onkraj možganov, saj redna telesna aktivnost zmanjšuje vnetje v telesu, kar lahko pozitivno vpliva na možgane, saj je kronično vnetje povezano z različnimi nevrološkimi stanji, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Vendar obetavni rezultati

Toda kljub tem obetavnim ugotovitvam je treba v nevroznanosti o fitnesu še veliko raziskati. Ostajajo vprašanja o tem, kako različne oblike vadbe (kot je aerobna vadba v primerjavi z vadbo z odpornostjo) vplivajo na možgane in kako lahko dejavniki, kot so starost, genetika in začetna stopnja telesne pripravljenosti, vplivajo na te učinke.

Vendar trenutni dokazi trdno podpirajo, da ima redna telesna dejavnost pomembne koristi za zdravje možganov in kognitivne funkcije, kar poudarja pomen vključevanja redne telesne vadbe v naše vsakdanje življenje za koristi za fizično in duševno zdravje.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023