Kako se znebiti napihnjenosti po zajtrku v mesecu ramazanu?

Bliža se mesec ramazan, mesec posta, dobrote in blagoslova, mesec čaščenja in okusne ramazanske hrane, ki iz zraka oziroma plinov v želodcu in prebavnem kanalu vodi do širjenja in napenjanja. Da bi ohranili zdravje našega telesa in se izognili tej napihnjenosti, je treba upoštevati zdrave prehranjevalne navade, da se znebimo prebavnih motenj in jih zdravimo s pomočjo niza nasvetov, ki vam jih bomo danes predstavili v Ana Salwa.

Nadomestitev vode, ki jo je postec izgubil čez dan, s pitjem od 8 do 10 kozarcev vode v obdobju med iftarjem in suhurjem, ker je pomanjkanje tekočine glavni vzrok zaprtja v mesecu ramazanu.

Namesto kruha in belega riža jejte polnozrnate izdelke, ki so na voljo v testeninah iz polnozrnate pšenične moke, bulgurju, freekehu, ječmenu, rjavem rižu, kuskusu iz polnozrnate pšenične moke in ovsu. Upoštevanje te diete močno zmanjša simptome napihnjenosti, saj njene sestavine vsebujejo vitamin "B", ki se močno bori proti napenjam.

Jejte počasi in dobro žvečite, saj tako olajšate prebavo.

Uživanje jogurta, ki vsebuje žive koristne mikrobe ali jemanje tablet probiotikov, ker pomanjkanje teh koristnih bakterij vodi v nepopolno prebavo hrane ter nastajanje napihnjenosti in plinov.

Zmanjšajte porabo surove zelenjave in jo nadomestite s kuhano zelenjavo ali zelenjavnimi juhami.

Poskušajte čim bolj zmanjšati sol v hrani, saj sol povzroča zadrževanje vode v telesu, kar povzroči napenjanje.

Izogibajte se ležanju takoj po obroku, da se izognete refluksu hrane v požiralnik in prekomernemu naporu, zlasti po zajtrku.

Izogibajte se uživanju sladkarij in mastne hrane, kot so ponve in hitra hrana, saj maščobe dolgo ostanejo v prebavnem sistemu in povzročajo prebavne motnje.

Obroke razdelite na več majhnih obrokov in se izogibajte velikim obrokom.

Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj, brezalkoholne pijače in energijske pijače.

Uživanje decokcij zelišč, kot so peteršilj, kamilica in ingver, ker pomaga odpraviti prebavne motnje in napenjanje