Kako se znebiti jutranje lenobe?

Kako se znebiti jutranje lenobe?

Pogosto se zbudimo zelo utrujeni in pod stresom, morda zaradi napora, ki smo ga vložili prejšnji dan, ali morda zato, ker nismo dovolj spali, ali morda zato, ker postelja ni udobna ali brez razloga! Zato se hitro zatečemo k skodelici kave, ki nas pripravi za potrebno opozorilo za začetek dneva, ali pa k hrani, bogati s sladkorjem, da dobimo potrebno energijo.

Zavedajte pa se, da se boste z izbiro predelane hrane z dodanim sladkorjem za energijo le še slabše počutili.

Vendar pa vam lahko polna naravna hrana da spodbudo, ki jo potrebujete, da se boste ves dan počutili polno energije, pravi Indianexpress.

Sveže sezonsko sadje, zelenjava, oreščki, semena in živila, bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, napolnijo vaše telo s hranili, ki pomagajo v boju proti utrujenosti in vas podpirajo za cel dan.

Tukaj so živila, ki jih morate jesti, da ohranite svojo raven energije:

Mandljevi

Mandlji so odličen vir visokokakovostnih beljakovin, vlaknin in zdravih enkrat nenasičenih maščob. Polni so vitaminov B, ki pomagajo telesu pretvarjati hrano v energijo. Imajo tudi veliko magnezija, ki pomaga v boju proti utrujenosti mišic. Pojejte pest mandljev kot prigrizek sredi jutra, vam daje energijo, potrebno za ves dan.

banano

Banane so vaša prva izbira med tekom, saj to sadje, bogato s kalijem, vsebuje dobro količino vlaknin, ki zmanjšajo sproščanje sladkorja v krvni obtok in zagotavljajo odličen vir magnezija in vitaminov. Zrele banane bodo v primerjavi z nezrele banane zagotovile več energije, ki je na voljo v obliki sladkorja. Upoštevajte, da morajo biti banane rumene, ne zelene. Tako veste, da se je škrob spremenil v sladkor in ga lahko prebavite in uporabite za dovolj energije. Vedno je dobro, da v zajtrk vključite banano.

špinača

Špinača je dober vir vitamina C, folne kisline in železa, enake količine teh vitaminov in mineralov pa so potrebne za proizvodnjo energije. Zlasti nizke ravni železa so glavni vzrok za utrujenost. Jutranjim jajcem poskusite dodati malo ocvrte špinače in iztisnite malo limoninega soka, da povečate absorpcijo železa.

datumi

Datlji telo zlahka prebavi, kar zagotavlja takojšen dvig energije, saj so močan vir kalcija, fosforja, kalija, magnezija, cinka in železa. Dodajte sesekljane datlje v jutranjo skledo sadja ali dodajte nekaj datljev v svoj smoothie za sladkost.

Kako ravnati z osebo, ki trpi za psihično napako?