Kako se spopadate sami s seboj, da preprečite kopičenje maščobe v vampu?

Kako se spopadate sami s seboj, da preprečite kopičenje maščobe v vampu?

Strokovnjaki svetujejo, da je treba med jedjo biti pozoren in osredotočen ter naj vas med uživanjem prigrizka ne zmoti spremljanje spletnih strani družbenih omrežij ali novičarskih platform na pametnem telefonu ali gledanje televizije.

Strokovnjaki so identificirali številne slabe navade, ki se jim je treba med prehranjevanjem izogibati, da se izognemo kopičenju trebušne maščobe ali tistemu, kar je znano kot "rumen", glede na to, kar je objavil WebMed:

1- Hitrost uživanja hrane

Približno 20 minut traja, da možgani iz želodca prejmejo sporočilo, da je poln.

Če človek zelo hitro poje hrano, bo še naprej jedel količine, ki presegajo potrebe telesa, kar pomeni, da bo porabil več kalorij in pridobil več kilogramov.

2- Pomanjkanje spanja

Rezultati ene študije so poročali, da so odrasli, mlajši od 40 let, ki so spali manj kot 5 ur na noč, pridobili več trebušne maščobe kot tisti, ki so imeli več ur kakovostnega spanca.

3- Pozni obroki

Dajte svojemu prebavnemu sistemu čas, da prebavi in ​​porabi kalorije v večerji, tako da jo zaužijete prej zvečer.

Kasneje kot je večerja, manj ur potrebuje telo, da porabi vsebnost kalorij.

4- Jejte bel kruh

Rafinirana zrna v belem kruhu in drugi predelani hrani so lišena počasi prebavljivih vlaknin, zato jih telo hitreje prebavi, kar dvigne krvni sladkor.

Sčasoma lahko uživanje belega kruha privede do povečanja telesne teže.

5- Pijte dietno soda

Nekateri ljudje morda mislijo, da bo zamenjava gazirane pijače s polnim sladkorjem z dietno različico znižala štetje kalorij in tako omejila pridobivanje telesne teže.

Toda znanstveniki pravijo, da to sploh ni res, saj aspartam, umetno sladilo v številnih dietnih gaziranih pijačah, dejansko povečuje trebušno maščobo.

6- Manjkajoči obroki

Izpuščanje obrokov, predvsem zajtrka, poveča tveganje za debelost za 4 in pol krat.

Izpuščanje zajtrka prav tako upočasni metabolizem, zaradi česar je večja verjetnost, da se bo oseba kasneje, ko je lačna, prenajedla.

7- Jejte hrano z nizko vsebnostjo maščob

Dobro je, da pazite na vnos maščob, vendar živila, ki ne vsebujejo maščob in sladkorja, lahko vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.

Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povečajo trigliceride, občutljivost na inzulin in maščobo v pasu.

8- Kajenje

Kajenje resda grozljivo škoduje zdravju, a eden od mnogih slabih učinkov kajenja je ta, da vpliva na želodec.

In več ko je trebušne maščobe, več škodljivih učinkov ima.

9 - Jejte v velikem krožniku

Polaganje hrane na manjši krožnik (in uporaba manjših pripomočkov) lahko zavede um, da misli, da oseba poje več, kot dejansko poje.Če oseba poje na velikem krožniku, bo verjetno pojedla več, kot potrebuje.

10- Pomanjkanje telesne dejavnosti

Telesna aktivnost je ključ do zdravja in je znanstveno dokazano dejstvo. Oseba bi si morala vsak dan prizadevati za 30 minut zmerno intenzivnega gibanja.

11 - Napetost in stalni pritisk

Stres povzroči, da se v telesu sprošča hormon, imenovan kortizol. Visoke ravni kortizola lahko povzročijo povečanje telesne mase, zlasti visceralne maščobe, ki obdaja prebavne organe v trebuhu.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023